好难过，在不好的事情发生的时候控制不住自己的情绪

发生了的，就都接纳，因为当时没有更好的表达方式。慢慢来，找到适合自己的调心方法，坚持不懈，反复串习，就会变好。

能坦诚地说出好难过，说明你其实非常在乎这些关系，只是不知道怎么保护它们，看着它们碎掉一定很心疼吧。 先别急着用情绪不稳定来攻击自己。很多时候，在不好的事情发生时控制不住，往往是因为那一刻，我们内心的安全感被瞬间击穿了。大脑感到了危险，只能用最激烈的方式去防御、去呼救。 比起事后自责，下次情绪涌上来的那一刻，你可以试着觉察一下：在爆发的前一秒，你心里最真实的感受是什么？是深深的委屈、害怕被抛弃，还是觉得不被理解？

每一种情绪背后都藏着秘密，都有未被满足的需求。

控制情绪是一种能力，是需要学习和练习的。