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自我关怀 Self compassion (第三部分
刘云清
自我关怀 Self compassion (第三部分 Part 3) 那该如何培养自我同情呢? 。◕‿◕。 而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。 动物受伤后会舔舐伤口,我们也需要花时间安抚内心——能够承担更多的个人责任,更有动力去弥补过去的失误! 遭遇挫折时,先把难过的自己想象成一个小孩,然后充满关怀地去安抚Ta,在心中建立自我对话的过程。 A 像对待小孩一样对待受伤的自己 *拥抱Ta:“不要害怕,我知道你经历的一切,我不会离开你,也不会怪你。” *倾听Ta:“你怎么了呢?你需要什么吗?” *鼓励Ta:“不要担心,我会让你好起来的。” 幸运的人,能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣,得到他们的关怀;更幸运的人,就是学会关怀自己的脆弱^o^ 任何时候,只要内心的那个脆弱小孩出来了,不要再逃避和忽视Ta,去同情和关怀Ta,你会发现不可思议的变化。哇~ 要知道,我们都会受伤,再坚强的人也有伤痕 =^_^= B 想像自己与一个最会同情的人呆在一起。 想象他们的表情和姿势,他们会对你说什么,会如何引导你,再观察自己情绪与身体的变化。 受伤的时候,试着在记忆中,搜寻一个擅长同情别人的人,或是一个总能接得住你坏情绪的人。 这个练习能让你快速获得平静,更容易用智慧和关爱来替代情绪。(如果生活中没有,也可以选取电影或者书籍里的人物) 然后,找一个不受打扰的地方坐下,闭上眼睛,体会这种自我关爱。•ᴗ• 我们所遭遇的困境,也有无数的人和我们一起体验。所以,请允许自己犯错,允许自己崩溃。 记住,你并不孤单。 自我关爱就是一生浪漫的开始
2温暖
0回答
小凡2020
温暖了
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我需要心理咨询吗
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祝晓
四分之一的人,在过去24小时内撒过谎。 90%的人承认自己在约会的时候撒过慌,40%的人在面试的时候撒过慌。 80%的人在面试的时候撒过慌,50%的员工对自己的老板至少说过一次重大的谎言。
陶莎
人说有人的地方就有江湖 没错,有人的地方就有竞争 父母子女间有竞争 兄弟姐妹间有竞争 在校学习间有竞争 进去职场更有竞争 面对竞争,有输有赢 输有所获,赢有所得 塞庸失马,输赢自安
赵莎莎
你去读《庄子》。庄子始终告诉你的,就是要学会和不确定性共舞,你就需要学会与天地合一,天地怎么改变,你在当中随风飘絮一样地找到你的位置。你根本不需要让自己安稳地站在地上,你都能够觉得自己是安稳的。这种感觉就是和不确定性共舞。所以一个聪明人,就要保持不确定性。这是对抗想得太多的一个最有效的方法,所以不要过度担忧。
王义丽
心理治疗并不是生活的代替品,而只是生活的预演。 虽然心理治疗要求营造亲密的关系,但是这种关系并不是目的,而是达到目的的手段。 治疗关系的亲密性具有多重目的:它给来访者提供了一个安全的环境,使得他们能够尽可能充分地表达自己;而且,在充分表达了自己之后,它还提供了被接受和理解的体验;它能够向来访者教授社会技能;它使来访者了解自己需要什么样的亲密关系,同时认识到这种亲密关系是可能的,甚至是可以经过努力达成的。 最后,也是最重要的一点,卡尔·罗杰斯发现,治疗关系可以作为一个内部的参照。在治疗之外,来访者可以通过想象回到这一点上来。一旦达到了这种程度的亲密,来访者可以希望甚至是期望在生活获得类似的关系。 很明显,在治疗情境中的行为改变是不够的,来访者必须能够把这种改变迁移到生活环境之中。在治疗的后期,我会积极推动这种学习的迁移。如果必要的话,我会开始积极地敦促来访者在工作、社会和家庭环境中实验新的行为。
邢松
真正勇敢的人不是没有恐惧,而是带着恐惧害怕继续前行
周庆红
近几年来,随着网络社区的蓬勃发展,对原生家庭之伤的愤怒情绪获得了一种全新的表达形式——在网络论坛上集体吐槽父母。发帖吐槽自己父母的网友常常自称“小白菜”,比喻自己在童年遭受到了父母的不公正待遇。 这些网络集体吐槽的帖子中最让我震惊又欣慰的是,看到几乎每一篇控诉童年遭遇的原文下面都有数个评论说“这也发生在我的身上”。我震惊于这些骇人听闻的原生家庭之伤居然是这样的普遍,又欣慰于“小白菜”终于找到了一个共同的地方可以倾诉遭遇。 然而,由于网络论坛并非由专业人士组织,网友吐槽中夹带的愤怒常常没有被合理地引导和疏解,导致了近些年来网络集体吐槽原生家庭的行为开始向偏激化和盲目化的方向发展。
你来说说自己想法吧