《如果你爱我》

关宏

《如果你爱我》萨提亚请你爱我之前先爱你自己爱我的同时也爱着你自己你若不爱你自己你便无法来爱我这是爱的法则因为你不可能给出你没有的东西你的爱只能经由你而流向我若你是干涸的我便不能被你滋养若因滋养我而干涸你本质上无法成立因为剥削你并不能让我得到滋养把你碗里的饭倒进我的碗里看着你拿着空碗去乞讨并不能让我受到滋养牺牲你自己来满足我的需要那并不能让我幸福快乐那就像你给我戴上王冠却将它嵌进我的肉里疼痛我的灵魂宣称自我牺牲是伟大的那是一个古老的谎言你贬低自己并不能使我高贵我只能从你那里学到“我不值得” 自我牺牲里没有滋养有的是期待、压力和负担若我没有符合你的期望我从你那里拿来的便不再是营养而是毒药它制造了内疚、怨恨，甚至仇恨我愿你的爱像阳光我感受到温暖、自在、丰盛喜悦我在你的爱里滋养、成长我从你那里学会无条件的给予因为你让我知晓我的富足与那爱的源头连接，永不枯竭永远照耀请爱你自己吧在爱他人之前先爱自己爱自己不是自私牺牲自己并不是爱的表达方式爱的源头就在那里

1温暖

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李娟丽

温暖了

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王欣梅

2021年末，清理释放我们不需要的情绪情感，以感恩的心开始迎接新年。

王倩倩

失去你最好的朋友很正常，失去你爱的人也很正常。但如果在试图挽回这些离你而去的事物的同时，也失去了自己，那就不太正常了

张迪

情结一旦产生，它引起的活动大多是自发的。在我们的感觉中，仿佛这个情结是一股力，迫使我们按他的指挥行动；仿佛这个情结是一个“心里的小人”，他在驱使着我们做他让我们做的事情。正如荣格所说“不是人支配着情结，而是情结支配着人”（卡尔文·S·霍尔，沃农·J·诺德拜.《荣格心理学入门》）。

王红丽

情绪，是我们生命感受的晴雨表，情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。

魏孝琴

田大朋

一、运动如何为心理“松绑”？从生理学角度，运动是人体最自然的“情绪调节器”。当我们跑步、游泳或进行力量训练时，身体会释放内啡肽、多巴胺和血清素——这些被称为“快乐激素”的物质能直接作用于大脑，缓解焦虑、抑制抑郁情绪。研究显示，持续30分钟以上的中强度运动，可显著降低皮质醇（压力激素）水平，让人从紧紧绷状态中解脱出来。临床案例中，一位长期受职场焦虑困扰的来访者曾告诉我，她通过每天晨跑半小时逐渐找回了对生活的掌控感。“跑步时，那些反复出现的负面念头仿佛被汗水冲淡了”，她说。这正是运动的“注意力转移效应”：当身体专注于动作的节奏时，大脑得以从过度思考中抽离，进入类似冥想的“心流状态”。二、运动重塑心理韧性的三重路径 1. 增强自我效能感当一个人通过坚持锻炼达成目标（如完成5公里跑、举起更大重量），这种“小胜利”会转化为对自身能力的信心。一位因学业压力陷入自我否定的青少年，在坚持篮球训练后告诉我：“我发现只要专注练习，那些以为做不到的动作其实都能掌握。”这种信念会迁移到学习、社交等其他领域，形成良性循环。 2. 构建社会支持网络团体运动（如瑜伽课、羽毛球俱乐部）天然具备社交属性。在集体活动中，人们通过协作与鼓励建立情感联结。我曾见证一位因社交恐惧闭门不出的来访者，通过参加徒步社团逐渐打开心扉。运动的共同目标弱化了社交压力，让互动变得轻松自然。 3. 培养逆境应对能力运动中难免遭遇体力透支或技能瓶颈，而克服这些挑战的过程正是心理韧性的训练场。一位抑郁症康复期的来访者分享：“每次游泳时逼自己多游50米，就像在和消极情绪对抗。现在遇到困难时，我会想起泳池里的那种坚持。” 三、科学运动的“心理处方” 运动的心理健康效益并非“越多越好”，关键在于个性化适配：焦虑人群：适合规律性有氧运动（如快走、骑行），心率维持在最大值的60%-70%，以激活副交感神经，促进放松。抑郁倾向者：可尝试团体运动（如舞蹈、球类），社交互动与身体活动形成双重激励。高压职场人：推荐高强度间歇训练（HIIT），短时高效的爆发能快速释放压力，且节省时间。需警惕的是，过度追求运动成绩可能引发运动依赖或焦虑。曾有来访者因每天强迫自己跑步10公里导致膝关节损伤，反而加剧心理负担。因此，建议以“身心舒适”为基准，每周累计150分钟中等强度运动。正如古希腊哲人所言：“健全的精神寓于健全的身体。

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