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亲密关系——学习分享2 低自尊的人有时低估爱人对他们的爱

冯红艳
亲密关系——学习分享2 低自尊的人有时低估爱人对他们的爱,以致损害亲密关系,还觉知到根本就不存在的爱人忽视。当亲密关系出现挫折时,自我评价高的人却能拉近彼此的距离,努力修复亲密关系,低自尊的人则防御性地把自己隔离起来,生闷气,乱搞一通,还觉得自己更加糟糕。 高自尊的人因为对爱人给自己的爱恋和关心充满信心,即使亲密关系出现困难也能和对方拉近距离。相反,低自尊的人则持续地怀疑爱人对自己的关心和信赖,所以一旦关系变糟就从爱人身边离去,以保护自己免受伤害。

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蔡伟
青春期女孩,父母离异,和母亲生活,母亲的教育比较严厉,自己都说控制欲较强。女孩遇到负性情绪强烈时不知道该怎么让自己好受,于是用自残来缓解情绪带来的无法处理的感受。在咨询过程中,女孩爱笑。当说到压力时,请女孩回到身体的感受上来,女孩觉得自己好像背负了一块石头,经过工作,女孩觉得这块石头有沙盘大小,不规则的形状,比常温还要凉一些,灰色,很重,压得身子半佝偻着前进。当问到身体的感受时,女孩说很累,害怕。回到身体层面,情绪表达出来说身体累了,想好好睡一觉。当这个念头冒出来的时候,女孩说想抱抱它。接下来,女孩开始抱着它,听到说它很累,害怕,背着这样一块巨石还要负重前行的时候,女孩原本说想哭的眼泪在此刻无声的流淌,一颗一颗,滴落在她的裤子上,女孩那压抑的、无法被看到和理解的情绪随着泪水宣泄出来。我请她再看看它,除了巨石下的负重前行,还承担了疼痛,用流出的献血来帮助缓解负性情绪,好像是一块盾牌,挡在她面前,不想让她受伤害,那么累,那么疼,还那么有力量,那么勇敢。女孩依然在无声的流泪。停顿了一会儿,我说现在它什么感受?女孩说它想上床睡觉,我请她抱着它,帮它到床上去睡觉,并陪伴它,拍着它,哼唱着摇篮曲,女孩用泪水来推进了这个过程,那一刻,她好像从来没有这样的好好照顾身体,好好爱惜它。女孩说它睡着了,睡得很沉,发出匀称的呼吸声。我问她相对身体表达些什么吗?她说它需要被关心,需要爱惜它,不再伤害它。说完,女孩泪水渐渐止住。我请她回到身体再感受那块石头有变化吗?她说石头变轻了,没有那么佝偻了。我们又讨论了如何应对负性情绪,女孩在讨论的过程中慢慢地找到了方法。未完待续。

王倩倩
胡霞
30%-40%的成年人每年都受失眠症状的困扰,10%-15%的成年人患有慢性失眠。 慢性失眠会随着年龄的增长愈加普遍,其中女性比男性更容易出现失眠现象。 睡眠卫生是我们应对失眠的基础。 环境睡眠环境对我们睡眠质量有着很大的影响,安全环境更能缓解我们内心的不安与焦虑,帮助我们入睡。我们可以遵循以下的建议: 1、在床边放一个存有我们紧急联络号码的电话,以防发生紧急情况。 2、有一盏触手可及、很容易打开的灯。床边放一杯水,以防我们醒来口渴。 3、不要吸烟,尤其是不要在床上吸烟。 4、清理床边的物品,以防半夜起床时绊倒。5、睡前关好门窗,可以避免被突如其来的风雨惊扰。 入睡小贴士: 1、规律作息时间。给自己定一个入睡与起床的时间,哪怕是在周末休息时也要坚持。 2、避免下午3点以后小睡,否则会让我们晚上睡不着。 3、培养睡前习惯。 每晚睡觉前放松一下了,可以读书(纸质),听一些节奏舒缓的音乐,或泡个热水澡。 4、不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑。电子设备发散的光也会让人难以入睡,同时避免惊悚的电视节目或恐怖电影等。 5、保持卧室处于让人舒适的温度,并尽可能安静。 6、晚上和准备睡觉的时使用低亮度的照明。7、每天有规律地锻炼,但不要在睡前三小时内。 8、睡前避免大量进食,这会让人没有睡意。 9、晚间避免摄入咖啡因,咖啡因(咖啡、茶、苏打水、巧克力等)也会让人保持清醒。 10、酒精并不会帮助我们入睡,即便饮用少量的酒,也难以保持稳定的睡眠状态。

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