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人的一生至少有1/3的时间是情绪不佳的，处于与消极的情绪

谷振强

人的一生至少有1/3的时间是情绪不佳的，处于与消极的情绪作斗争的状态。做好情绪管理能提高我们的心理健康水平，实现自我关怀。也能提升每个人的生命品质

2温暖

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乐其

温暖了

相关回答

刘欢庆

咨询中常常会出现在一个表浅的地方纠缠不清，难以深入。朋友有段时间焦虑恐慌的整夜失眠，约我出来，我们相约在幽静的湖边，从她慌乱的情绪到情感困惑到职业规划，整个过程渗入儒家的为民众服务态度，天行健君子以自强不息思想，尽心做人，尽力做事原则；佛道的缘起则聚、缘尽则散，任何关系走到最后也只不过是相识一场，有心者有所累，无心者无所谓，如果有一天情分消耗殆尽，那就把自己还给自己，把别人还给别人，让花成花，树成树，从此山水一程，再不相逢。任何关系，合得来就好好相处，合不来就保持距离，三观不同，不必强融，余生太贵，不要浪费，不要与重要的人计较不重要的事，与不重要的人计较重要的事，看清不如看轻，看透不如看淡，人生的本质就是一个人活着，不要对别人抱有太多期待，只管好好爱自己，不要急，慢慢来；庄子的得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。那天回去，朋友说她从来没有睡得如此踏实如此深沉，我开玩笑快给咨询费。真正的咨询原来不是我们直接从西方拿来的心理学概念、技术，是托举起我们中国人的传统文化。真正的咨询也不在咨询室里，而在生活中。真正的咨询不是扮演成专家的样子和来访者工作，是用做人的感觉靠近来访，进入到他的生命历程中，带他来到那个大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善的境界，才能定、能静、能安、能虑、能得。遗憾的是从五四时期我们就与传统文化断裂至今，我们的价值观也转向西方现代文明那一套，不再是以义为准，而是以利为主，我们所有那些内在丰富的需要、感觉变成欲望追逐，迷失在工业文明的都市化生活中，我们身上做人的感觉也像年久失修的老房子一样荒芜了。

赵雅钰

作为心理咨询师，我陪伴过无数来访者穿越这片迷雾，发现真正有效的应对方案往往需要从三个维度展开： 1. 与焦虑共处的技术工具箱身体优先原则：每天早晨用90秒“4-7-8呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-吐气8秒）重置神经系统，这是急诊科医生也在使用的即时镇定技巧现实感训练：随身携带带有凹凸纹理的小物件（如鹅卵石），焦虑时反复触摸并默念“这是真实的触感，此刻安全” 焦虑量化日志：用手机记录每次焦虑的峰值（1-10分），标注触发场景，两周后你会发现自己远比想象中坚韧 2. 重构认知的思维脚手架警惕“灾难化”思维：当想到“这次搞砸就全完了”，立即追问“这个结论的证据可信度是多少？” 设置焦虑时段：每天预留15分钟“焦虑专属时间”，其余时刻出现焦虑念头时告诉自己“现在不是它的表演时间” 建立焦虑档案：把具体担忧写成便签贴在显眼处，随着时间推移你会发现80%的恐惧从未发生 3. 构建心理免疫系统的日常基建睡眠革命：连续三天在22:30前将手机调至黑白模式，你会发现褪黑激素的自然分泌比安眠药更温柔微量运动处方：每天完成5组“20秒开合跳+40秒深呼吸”的组合，比马拉松式锻炼更能维持血清素水平社交防护网：选定3位“心理急救员”，提前约定暗号（如发送表情），他们会在10分钟内给你支持性回应最近有位程序员来访者分享了他的突破：每当代码报错引发焦虑时，他就把错误日志打印出来，用红笔划掉已解决的部分，这个具象化过程让他重新找回了掌控感。这种创造性应对正是我想传递的——焦虑不是需要消灭的敌人，而是提醒我们调整生命节奏的信使。当你发现自己开始制定第三个备用方案时，不妨停下手头的事，走到窗边看看云朵的形状，这或许比继续冥思苦想更能带来转机。如果这些方法实施两周后仍感沉重，请记住专业心理咨询就像心理健身房，我们会帮你找到最适合的情绪锻炼方案。

和钰蓉

做心理咨询的时候，我们有一个很有意思的观点，就是我们去衡量一个家庭他们的家庭关系，他们的家庭成员的关系好不好，有个特殊的指标就叫做他们家敢不敢吵架，他们家允不允许很激烈的表达自己的情绪，他们家家庭成员每个人都敢说真话，这个特别的关键。就是有弹性的家庭，他们不怕争吵，因为他们知道争吵的是事儿，而不是伤害彼此的感情

蔡善根

你看着窗外的城市，它安静得不太真实，有一些沉重，可是你相信它终究会热闹起来，就如同你的人生一样。一切都会过去的，一切都会重新开始。你对这个城市说，也更要对自己说。

蒋蓉

心理咨询师和来访的匹配程度是影响心理咨询的进展和效果的因素之一。选择咨询师就像是选鞋。两个人展开工作，就像是你穿着这双鞋行走。不单要看鞋子本身如何，还要看鞋子与脚彼此是否合适，才能帮助你走得更远。而每个人都有自己的脚型和走路偏好。咨询师这双鞋也有着自己的特色。有时候你一眼看过去就知道自己喜不喜欢这双鞋，但更多时候，还是需要实际试一试、走上一段路才知道合不合适。如果你感觉和某位咨询师的工作进行得仿佛穿着不合脚的鞋，走起来难受，没关系，去试试其它咨询师吧。

马汝海

希腊哲学家哀皮克蒂特斯说：“计算一下你有多少天不曾生气。在从前，我每天生气;有时每隔一天生气一次;后来每隔三四天生气一次;如果你一连三十天没有生气，就应该向上帝献祭表示感谢。”减少生气的次数便是修养的结果。 --梁实秋

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