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晕轮效应是指在人际知觉中所形成的以点概面或者以偏概全的主

杨宝英
晕轮效应是指在人际知觉中所形成的以点概面或者以偏概全的主观印象。人在交往当中,对方的某个特别突出的特点品质,就会掩盖人们对对方的其他品质和特点的正确了解。在恋爱初期,我们会认为对方的一切都是完美的,把对方当成自己的理想伴侣,从而很难看到对方的缺点,甚至会一厢情愿的认为对方是好的,做的事是对的,纵然有人替你指出对方的缺点,你可能也不会相信。恋爱当中经常会出现晕轮效应,如果你对此有觉察,就会很客观的去判断第一印象,然后给自己一个期限,慢慢的去了解对方,你也可以多听听家人或朋友的意义,这样才能更加全面的了解一个人。

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赵莎莎
接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候,首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢?如果你想要让自己放松,你首先要觉知自己的身体,“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的,也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少,就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应?本来拳头大的雪球从山上滚下来,越滚越大,滚到山底下连房子都压塌了。 一个人焦虑的时候,有三个东西在滚,身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应,导致了身体的变化;身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统;神经系统不对,对外部事件的处理就会失当,外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大,一件小事最后变成一件了不起的大事。 所以怎么能够阻止它,把雪球停住呢?我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的,神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来,降低压力激素水平,有四个有效的方法。 第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法:腹式呼吸。鼻子吸气的时候,肚子向外鼓;然后鼻子呼气,肚子往回收。一口气深深地吸到丹田,然后呼出来,多做几次。就做这个动作就好,不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来,呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里,像闻花香一样,吸进去,然后吐出来,这能够让你的神经系统开始放松,不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。 第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练(PMR)。这个方法也很容易。先把双手握紧,然后缓慢松开;然后小臂的肌肉收紧,放松;大臂收紧,放松;接着肩膀收紧,放松;脖子收紧,放松;脸部肌肉收紧,放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单,就是收紧,放松。如果条件允许就躺着做,没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。 第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动,包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。 第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢?从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼,时间慢慢增加,你的身体状态一定会发生重大的变化。

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