注意力放在呼吸5-10分钟 在你的前面摆个可以显示秒数的

注意力放在呼吸5-10分钟 在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。 吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。 闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。 吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。 重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。