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在我们的生命中会有无数次的阴霾和黑暗，也会有无数次觉得

赵莎莎

在我们的生命中会有无数次的阴霾和黑暗，也会有无数次觉得痛苦和难受的日子，也会有无数次想到放弃的冲动，也会有无数次让我们受伤的时刻，但是，无论如何请不要放弃，请努力的往前走，因为每走一步都是在靠近阳光和温暖，因为每走一步都是重生，请相信，你受过的每一次痛苦和磨难，都将成为照亮你人生的光，生命有裂缝，阳光才照的进来。

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赵莎莎

那为什么祺宇会对自己“觉得还不错”的童年和家庭没啥可说的呢？作者说，这里边的根本原因就是，在祺宇的成长过程当中，缺乏了一种叫作“镜映”的体验。镜映这个概念在心理学里有多重含义。作者在这里指的是，一段健康的人际关系会有镜子一样的功能，对方可以像镜子一样，能对你做出恰当的反馈和确认，特别是能够对你的真实情绪、情感做出反馈和映照。小孩在成长过程中，尤其需要父母的镜映功能，他的情绪、情感才能够得以健康地发展。比如一个小孩子被大孩子抢了玩具，他哭着跑回家跟妈妈闹脾气。能够镜映的母亲会告诉孩子，她知道他很生气、很委屈，也有些害怕。她会让孩子觉得，有这些情绪反应都是很正常的。接下来，她可能选择安慰孩子，教给孩子一些应对的方法，甚至自己出面解决都行。有效的解决方法固然重要，但是如果逾越了第一步——对情绪的镜映，孩子对于自己情绪的分辨和接纳的能力就很难得到发展。当然，更糟糕的做法是，不仅没有恰当的情绪镜映，还对孩子的情绪进行贬损。比方说，有的家长可能会讲：“哭什么哭？看你这窝囊样，活该受欺负。”这实在是一种太糟糕的做法了。同样也非常糟糕的另外一种情况，就是完全没有情绪情感方面的反馈。这种情况可能会出现在一些情感本来就很淡漠、疏离的家庭当中，或者出现在非常理性的父母身上。祺宇就属于这种情况。他小的时候，当考试没考好，特别是物理考得不理想的时候，父亲虽然也不会生气、责骂，但也不会关注或者安抚祺宇那种懊恼、挫败或者自我怀疑的情绪。父亲会用非常理性的方式跟他分析错题、探讨答案。父亲还会用非常理性、客观的口吻说： “我希望我没有看错你，如果你只是个平庸的人，学物理说不定是害了你，因为没有天赋的人是学不了物理的。” 这番话虽然是大实话没错，却像一根刺一样，深深地扎在祺宇的内心，拔不出来也消化不掉。他很担心，自己万一真的没有父亲所说的那种天赋，该怎么办？在他们的父子关系当中，情感体验和镜映是不存在的，他们的沟通永远是以理性、成绩、智力为核心话题。而祺宇内心当中那些害怕、担忧、渴望被认可的心情，包括他真实的自己，都好像不存在一样，没有人关注过它们。这是一种格外孤独的体验。总而言之，充分和恰当的镜映，是健康人格得以发育成长的必不可少的养料。获得了这种养料的孩子，会在成长过程中自然而然地认识、理解和确认自己，包括自己真实的情绪、感受还有需要。他的自我会很坚实、很稳定也更也更容易发展出价值

崔黎明

1.运动。运动能纾缓郁闷，改善心情，运动能刺激神经传导物质的分，像是脑内啡、血清素和多巴胺。 2.找朋友聊聊天。孤独的人往往容易陷入郁闷和痛苦的境地，在遇到困难或情绪低落时，身边一定要有朋友的陪伴。真正有效的社交支持不仅仅是找到依靠的力量，更重要的是获得一种归属感。我们需要值得信赖、可以依靠的朋友，他们在关键时刻给予我们实质性的支持和帮助。这种深层次的社交不仅能帮助我们度过难关，还能在日常生活中提供情感上的安全感，让我们在面对挑战时不再感到孤单无助。 3.养只宠物。养宠物的人在抱抱它、逗逗它的过程中，能带来快乐。

王雅君

萎缩在角落，不敢服务他人；希望帮助他人，却用他人难以接受或逆反的方式；失去觉察后对他人无意的伤害。这就是贡献的需要与生命断裂的例子。贡献是指人将自己拥有的奉献给他人，或者运用自己的体力、精力、行动来丰富和完善他人的生命。贡献如同同行，伙伴将要跌倒的时候，我们伸手扶一把；如同在有人悲伤的时刻，我们给予最关爱的陪伴。贡献对我们来说还意味着行走在大自然中，细心关爱花草虫鱼，不打扰它们的安宁。也是来自内心深处的渴望贡献，用行动来助推他人的成功，陪伴他人安宁，支持彼此幸福，我们做出努力，付出行动，为了一个更加美好的世界。

和钰蓉

现在成年人的解压方式不再是吃吃喝喝，而是放空自己，享受孤独独处，沉默不说话，累了就出去走走，看看风景，听听音乐，放空自己。比起有人左右情绪的日子，我们更喜欢无人问津的时光。

段雅坤

行动启示：当我们陷入情绪寒冬时，不妨主动做两件事：捕捉微小确幸（如咖啡香气、路人微笑）——训练大脑的积极信息敏度；向"冬夜的朋友"伸出手——社会联结本身就是最有效的心理复苏剂。

姜琳琳

要从讨好模式回到关心自己，可以从以下几个方面入手：一、自我认知 1. 反思自己的行为 - 仔细观察自己在各种关系中的表现，识别出哪些是讨好行为。比如，总是无条件地满足他人的要求，即使自己并不情愿；过分在意他人的评价，为了获得他人的认可而不断调整自己的行为。 - 思考这些讨好行为背后的原因。可能是源于童年时期的经历，如渴望得到父母的爱和认可；也可能是受到社会环境的影响，认为只有讨好他人才能被接受。 2. 接纳自己 - 认识到每个人都有不完美的地方，接受自己的缺点和不足。不要对自己过于苛刻，允许自己犯错。 - 肯定自己的价值，你并不需要通过讨好他人来证明自己的价值。你是独一无二的，有自己的优点和特长。二、设定边界 1. 学会说“不” - 当他人提出不合理的要求时，勇敢地说“不”。这可能会让你感到不安，但要相信自己有权利拒绝。 - 可以用委婉的方式表达拒绝，比如“我很想帮你，但我现在手头有自己的事情要做，实在抽不出时间。” 2. 明确自己的底线 - 确定哪些事情是自己可以接受的，哪些是不可接受的。一旦他人触及你的底线，要坚决维护自己的权益。 - 例如，如果你不喜欢别人批评你的外貌，当有人这样做时，你可以平静地告诉对方你的感受，并要求他们停止这种行为。三、关注自身需求 1. 倾听自己的内心声音 - 花时间独处，静下心来倾听自己内心的需求和感受。问问自己真正想要的是什么，什么能让自己感到快乐和满足。 - 可以通过写日记、冥想等方式来更好地了解自己。 2. 满足自己的需求 - 把自己的需求放在重要位置，积极采取行动满足自己。比如，如果你喜欢阅读，就安排时间去读书；如果你渴望休息，就给自己放个假。 - 学会照顾自己的身体和情绪，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适度运动、充足睡眠等。四、建立健康的关系 1. 选择合适的人交往 - 远离那些总是索取、不懂得尊重你的人，与那些支持你、欣赏你的人建立关系。 - 和积极向上的人在一起，你会受到他们的影响，更加关注自己的成长和幸福。 2. 平等沟通 - 在与他人交往中，保持平等的地位，勇敢地表达自己的观点和需求。同时，也要尊重他人的意见和感受。 - 学会倾听他人，理解他们的立场，但不要为了迎合他人而放弃自己的原则。

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