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与你相伴成长

别人的话进入你的大脑，从你嘴里说出来就是你的想法和你的欲

李春娣

别人的话进入你的大脑，从你嘴里说出来就是你的想法和你的欲望。当你认为这是自己的想法的时候，你知道，发生了什么吗？

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王倩倩

很多时候，事情并没有你想象的那么糟糕。是你自己陷入了负面情绪的泥潭，无法自拔，失去了解决问题的动力。其实，只要转换一下视角，你就会发现，生活并没有那么难，身体健康、家庭和睦、工作稳定，已经很好了。

孔德雪

对身体紧张状态的觉察，是观察外显最快捷，最根本的途径。

张凤琴

世界很单纯，人生也一样。不是世界复杂，而是你把世界变复杂了。没有一个人是住在客观的世界里，我们都居住在一个各自赋予其意义的主观的世界。 ——阿德勒

魏颖

外化（Externalization）【表现】将内心冲突归咎于外部因素。如： ▸ 情绪问题 → 怪环境/他人/命运 ▸ 行为问题 → 找情境借口 “都是因为XX，我才…”、“如果没发生XX，我绝不会…”等【例子】 1.情绪管理： “我骂人是因为天气太闷” “加班让我变得刻薄”（而非承认自身压力调节问题） 2.关系冲突： “TA要是准时，我就不会发脾气” 3.自我成长： “原生家庭让我无法改变” 【与投射的区别】投射针对他人特质，外化针对环境或情境。【适应性影响】（短期益处）缓解焦虑：通过归因外界，避免直面自我缺陷的羞耻感维持自尊：失败时保护自我价值感（如“考试失利是因题目偏”而非能力不足）关系缓冲：减少直接人际冲突（抱怨天气比指责伴侣更“安全”）【破坏性影响】（长期风险）个人成长停滞：陷入“受害者心态”，丧失改变主动性情绪调节失衡：愤怒/抑郁等情绪因未解决而累积爆发人际关系恶化：他人最终识破模式，导致信任流失躯体化倾向：压抑的情绪转化为身体症状（如慢性疼痛）

于萍

邢松

生活的愉快的关键，在于先去选择必要的东西，然后去热爱所选择的东西。 ————欧文·亚隆

你来说说自己想法吧