我知道思维反刍是一种精神内耗，想起过去沉静在负面情绪中。

当你想起的时候先有情绪感受？还是先出现事件的画面？

想起过去的事情时，可以有意识的把注意力放到自己的呼吸上，试着去放松身体，从头到脚，或者从脚到头，你可以网上搜索下一些放松引导语。 也可以转念。给自己布置一个题，这个题就叫做，如果把过去这件“坏事”想成是“好事”。 如果还是在想那件引起负面情绪的事情，也可以直接写下来。想到什么写什么。（自由书写法） 再有，就直接去做让自己开心的事，用积极的情绪去抵消掉负面情绪。一般3份积极情绪，能抵消掉1份负面情绪。注意，这儿开心事不是暴食、赌博、磕药等上瘾伤身的事。 还有，运动，到大自然中走走，和朋友聊聊等。 当然，如果你准备好了，还可以找咨询师去做咨询，做深入成长。不然类似的事情还是会发生，以及类似的思维习惯又会开始。

反思，如果只注意自己不好的部分，会有一些自责，但是如果多注意一些自己做的好的部分，是不是会增加一些自信呢？

反思是就事论事，而反刍则是自我攻击。

好的，每个人都会反刍是吧