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与你相伴成长

得到了再失去，总是比从来就没有得到更伤人。

张凤琴

得到了再失去，总是比从来就没有得到更伤人。 ——卡勒德·胡赛尼《追风筝的人》

1温暖

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尤四海

温暖了

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焦虑怎么办

相关回答

孙丽萍

人生编织好三根线: 首先是界限，其次是底线，最后是生命线。界限，在所有关系里把握亲情，友情，爱情。就像一个男人的空间，除了有爱人的温存，也需要兄弟的酒桌，更要有亲人的团聚。混淆一团，那就是自己没长啦

底线，别人怎么对你都是你教会的。教育不是说教，而是你怎么做，潜移默化渗入。好比，一个长期被霸凌的孩子，也或被暴打的女人，长期被惯性接受，那就成为“你怎么还没有来打我呀！” 生命线，是面对生活的一种状态，是对未来的一种憧憬，是对自己的“怎么活”的心态。现在很多婚姻名存实亡，僵持冷漠，就是对生命的亵渎。也或一次失败中被击垮的孩子，什么是成功，什么是失败?都在你的意念里。认知不到，一切都在室外。

郭玫

与生活和解，做个内心充满阳光的人，保持热爱，相信生活不会亏待你的努力，未来可期人间值得，好好爱自己呀！

徐恒

有时我们会压抑自己的表达当述说的情绪没有得到回应时当阐述的观点被否定打压时当表达的方式不被认可时心里升起自我怀疑选择沉默吞回话语在关系中的男性和孩子更常出现这样的情况自我表达和反馈是不同的事情无论外界如何反馈都别忽略表达的需要

冯二玲

不少人都想遇到例外，都想自己成为例外，但一番折腾后，才发现自己不过尔尔，并无过人之处，也没走出无一例外的圈子。对于例外的出现，有两个办法：一是等，这个不太靠谱，等到天荒地老，也未必能等到例外。二是争，孙猴子打到阴曹地府，在生死簿上销了自己的名字，从此就成了长生不死的例外。刘邦在鸿门宴上能生还也是个例外，得益于张良的精心筹划和樊哙的拼死相争。　　从某种意义上来说，每个人都是个例外，因为你有和所有人不同的特征，你是独一无二的；每个人又都不是例外，因为你和所有人的相似度高达百分之九十以上，扔在人堆里就找不到了。因而我们固然可以异想天开存例外之心，但还要兢兢业业做好例内之事。例外来了就热情拥抱，例外不来，也会好好生活。

刘艳红

结束咨询充满由内而外的喜悦看到来访从旧有模式跳出来开始用新的思维去改变这时候这种喜悦，难以言表

和钰蓉

重建之路可以从最基础的生理稳态开始，持续的压力扰乱了负责战斗/逃跑和休息消化的副自主神经系统。采取简单却有效的技术：特定的4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的），或短暂的冷刺激（如用冰袋敷在眼睛或脸颊片刻），可迅速激活迷走的交感神经，带来片刻的平静；养成规律睡眠、尽量接触自然光，有助于重置紊乱的生物钟基因（PER2），改善整体的能量代谢和情绪基调。针对专注力的涣散，温和地“锻炼”受损的注意力系统进行“单任务神经训练”。每天15-20分钟，全心全意地投入到一件极其简单、需要感官参与的事情上：认真感受指尖的触感、鼻子的嗅觉，耳朵的听觉，眼睛的视觉。这种刻意练习，能逐步修复前额叶与丘脑之间的“专注通路”，研究显示持续6周这样的训练，专注力能显著提升。重燃兴趣的关键在于驯服罢工的奖赏回路。设置微小的目标：读一页书、出门散步5分钟…。并在完成这个微小目标后，立刻给反馈自己一个赞许“我做到了！”。这种“微目标—即时反馈”的循环能微弱但持续地刺激伏隔核，逐步唤醒沉睡的多巴胺系统，重新建立“行动-愉悦-更多行动”的正向循环。当生理状态稍稳，更深层的疗愈是关于“意义”的重构。重大变故粉碎了原有的生活叙事和对世界的理解。叙事暴露疗法（NET）是安全的环境下，尝试将创伤事件整合到你整个生命故事的长河中。（可以是自我反思，与信任的人/治疗/咨询师交流），不去否认痛苦，而是寻找其中的连续性:“虽然失去了A，但经历也让我发现了自己B方面的韧性/学会了C。”有意识的叙事重构能显著降低杏仁核（恐惧中心）对创伤记忆的反应强度，减少后扣带回的过度活跃（反刍思维的源头），在废墟之上搭建起新的意义框架。环境丰容疗法，走一条新的回家路线、尝一种陌生的食物、学一个简单的乐器音符。这些新鲜的体验能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），能促进海马体等区域的神经元生长和连接，直接对抗压力造成的损伤。 “当一个人无法改变环境时，他被迫要改变自己。”被迫的改变虽然伴随着深切的失落与无力，却也蕴含着精神最深刻的潜能。困顿是旧有结构瓦解后，为新意义、新连接预留出的神经和心理空间。是整个身心系统从微观的基因表达、神经递质流动，到宏观的认知模式、意义框架在进行一场艰难但必要的重组与升级。神经可塑性的科学定律：持续提供适宜的条件，平静、微小行动、新体验、意义追寻，大脑终将找到新的平衡。

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