一个洗澡时的正念练习方法：（可以帮助我们养成良好的情绪状

一个洗澡时的正念练习方法：（可以帮助我们养成良好的情绪状态） 专注于当下洗澡的体验本身，意识到注意力去到别处时，重新回到当下的体验即可。可以尝试专注于以下体验： 1.感受穿衣和脱衣时，肢体和皮肤的感觉。 2.觉察水流的温度、快慢等。 3.充分留意水流与皮肤接触时的感觉。 4.觉察洗澡时身体的温度、内心的感受等。 在洗澡的过程中，停止做任何思考，只是全身心地去感受洗澡这件事情本身。