主观层面：自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能，去

主观层面：自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。自我效能感是主观的，会受家庭、性格、外力等影响，会出现判断偏差。每一个人身上，都有许多被“雪藏”的能力。如果有人肯定地告诉我们实际情况，甚至愿意陪伴实践。这些被压抑的能力，一定可以释放出来。 外力层面：“人类本质中最殷切的需求，就是渴望被别人肯定。”每个人都渴望别人的赞美和肯定，更会把他人（尤其亲近和权威的人）的期待和赞许内化，影响自己的认知和情感，进而改变行为。所以说，人们对自己的伴侣有天然信任感，因此来自伴侣的鼓励更有说服力。伴侣也是最了解我们的人，更容易从我们身上发现一些未经开发的潜能，这就是“旁观者最客观原则”。 自己也可以通过以下几点做自己的鼓励师 1. 积极的自我暗示： 自我暗示是用一种委婉的方式，正视自己内心的恐惧和不满。你可以事先拟好积极的自我暗示语言 2. 自我接纳： 要意识到，无论是优点、还是缺点，无论是成功、还是失败，都是自己的一部分。 理性地认识和接纳真实的自己，才能减少自我斗争和内耗。 3. 增加行动力： 自我鼓励是为了转化成行动力。你可以将一个大事件分成多个小目标去实现，或者将一个大工程分阶段完成。