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有一个心理学的名词叫“自我分化”,这意味着一个人走向成熟

王红丽
有一个心理学的名词叫“自我分化”,这意味着一个人走向成熟的过程。 对于父母来说,如果我们抗拒父母对我们的影响,我们可能会埋怨父母,我们会回避,切断与父母的联系,这是一种阻断模式。我们的内在并不舒服,因为我们会感到自己对父母的背叛,在这种状态下,由于我们的能量用在对抗上,关注点还在对方身上,其本质仍然是与父母的情绪处于共生状态。

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王红丽
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石晶
积极心理学家Sonja Lyubomirsky指出,及时庆祝和体验正向情绪,是提升幸福感和持续动力的关键策略之一。 简单来说,就是“你对自己越好,你就越愿意继续努力”。 现实中,我们常常觉得,只有升职、上岸、脱单、中大奖才值得庆祝。 但真正能够积累成持久动力的,并不是一次次的“震撼大成功”,而是那些微小却被认真看见的努力。 你可以试着给自己设立一个「小型庆祝清单」,把那些日常的努力、改变、克制,都视作值得表扬的事。比如: 坚持晨跑第三天,在早餐里加一块巧克力作为奖励; 完成了让你焦虑已久的工作报告,就点一杯你最喜欢的奶茶; 整天情绪不好,但却没有因此说出伤害身边人的话,在睡前表扬自己“今天做得很好”。 这些庆祝不一定要花钱,也不需要仪式感多么浓重,它们只是一个信号: 我看见你了。 如果你愿意,还可以为自己设一个「专属奖赏日」。 比如,每完成一个月的坚持,就为自己买一本喜欢的书,或去做一次放松的按摩。 把自我奖赏当作一种自我合作的方式,而不是“奖励只有成功的人配得上”。 就像心理学中的正向反馈循环: 当我们愿意承认自己的好,就更容易看见自己的努力; 看见了,就更有动力继续坚持。 久而久之,我们的大脑会重新建立起努力-奖赏-动力的良性循环,不仅能够正视自己的能力和成就,还会产生持续行动的信心。

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