如何提高心理弹性，当面对压力、挑战、挫折或逆境时，可以按照以下步骤梳理，也可针对其中一条进行重点修通；如果是在心理咨询的工作联盟中，在安全可靠的咨询关系里，这种稳步的进展是在每一节的咨询工作里明显地发生着。
1. 调节和管理情绪
透过平复放松、抒发发泄、心理赋能，使自己的情绪缓和和稳定下来，进而调整引发情绪的负面消极的认知，管理好情绪和调整好心态，不是沉溺在消极情绪中。
2.接纳无法改变的
理智识别自己面对的事情或挑战，接纳已经发生、无法改变或无法掌控的事情，同时接纳自己的感受、想法，也接受自己的缺点或不完美的地方。
3.自我激励和支持
看到自己还有做得好的地方和正面的结果，自己在过程中所做出的努力，以及经历过这件事情自己获得的锻炼和成长经验，而不是仅仅看到负面的地方。
4.调整心态和重构认知
负面情绪和消极心态往往来自于不合理、负面消极的认知，如灾难化、负面夸大、不计正向等，觉察和调整内在认知，积极态度看待自己、事情和未来。
5.增加信念并自信应对
面对困难或挑战时，能积极地看到自己的优势、能力、经验和资源，使自己保持积极状态和提高信心，勇于去解决问题和达到目标。
6.解决策略与行动
能更有效地从情绪策略，如沮丧、抱怨等，转移到解决问题或目标策略，思考我想到达到什么、如何去做，制定计划并开始采取行动。
7.澄清问题归因
如果你是过度归咎于自己、过度自责，你需要判断哪些是他人或环境因素，如果你是习惯归咎于他人、苛责他人，你需要判断哪些是你的问题和责任。
8.寻求有效帮助
有些问题是我们可以独力去解决，有些问题是需要他人的帮助，从获得信息、情感支持、经验传授、提供资源、实际帮助，寻求他人帮助也是勇敢和自信的表现。
9.开始采取行动
当你已经想好要做什么，现在就采取行动，开始去做一些你觉得你比较有把握的事情，创造成功经验和提高自信，也可以从你认为关键的事情去做，开始做些事情会让你心态更为积极些。
10.正面心理暗示
进行积极想像和自我对话，你希望拥有的情绪感受，如我感到宁静、放松，你希望建立的思维，如我是有自信的、我是有能力的，你期待的行为，如我能解决问题、我开始往前进。
11.做好自我关怀，注重自己的身心健康，有充分的睡眠休息和饮食影响，进行运动锻炼或做些感到兴趣的活动，培养积极的生活方式和健康的生活习惯。
12.保持乐观和希望
更多看到你已经做到的和进步的，而不是只看到还没有做的，对未来有美好的想像，设想达到目标之后的情景，使自己做出坚持而不放弃。
