周芝艳

A 1. 停止所有批评 批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接受现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的；当你认可自己，你的变化就会是正面的。 2. 原谅自己 放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。 3. 不要吓自己 别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。 找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。 4. 要温柔、仁慈、有耐心 对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。 5. 仁慈地对待自己的心智 自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。 6. 赞美自己 批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理得非常理想。 7.支持自己 找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。 8、对负面的自己怀抱着爱 承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。 9、好好照顾自己的身体 学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。 10、玩得开心 记起那些小时候让你玩得很开心的事，然后把它们融入你现在的生活中。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心！ 11、现在就开始爱自己 不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。 12. 做镜子练习 经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。

A 弗洛伊德著作《梦的解析》，有段话：Everything that you and I do has its roots in two kinds of motivations, sexual impulses and desires that can become great people.「凡你我所做的事都起源于两种动机，性的冲动和变得更好的欲望。」 他把人(无论男女)的爱情和性的欲望分成三大类：一，精神刺激(Mental stimulation)，指精神上相互吸引碰撞所带来的刺激愉悦。二，动物本能基础刺激(Animal instinct basic stimulation)，指人的天生性欲(多巴胺分泌)所导致致的身体感官刺激，这是所有动物共有的特性。三，外在魅力加强刺激(External charm enhances stimulation)，指自身外在异性魅力对人精神和天生性欲的进一步刺激和加强。”

A 1、练习意向性理解，做“阴影”的协调者 我们有时为什么会推开真实的自己？ 荣格说，面具之下，都压抑着自我无法接纳的阴影。 我们对自己或创伤的认知有所偏差，无法真正接纳阴影部分的自我，就会下意识地赶跑它。 我们可以借鉴叙事疗法中的“意向性理解”：鼓励自己在生活的困境中意识到，自己是一种协调者的身份。 比如，当我们身上发生了某个创伤事件，你以前可能固执地会给自己打上“不够好”、“无能”的标签。 但是，学会了意向性理解这个事件，你就会把自己当作是事件的调和者。 暗示自己：之所以遇到这样的挫折，内在肯定有些地方没有协调好，需要自己下功夫多改进。 从而，就不会那么害怕面对失败和创伤，也更能坦然地接纳不够完美的自己，并且尽可能地提升主观能动性，推动人生的正向改变。 2、重塑对话，挖掘自己更真实的面向 很多时候，自我之所以蜷缩在狭隘的空间里，不敢抬头、伸躯，都是超我在说：“你不能那样，否则别人会排挤你”、“你必须这样，这是安身立命之本”…… 所以，真实的自我就被超我压制住了。 我们可以利用重塑自我对话的策略，挖掘自己更深层和真实的面向。 举个例子，当你回忆过往时，嘲笑声、挖苦声都朝你扑面而来，超我也正严厉地警示你“你还记得那些不堪的场景吧？”、“千万不要犯同样的错误”…… 这时，你需要静下来，聆听发自内心的声音，当自我告诉你：“按照自己的想法去做”、“不要怕，那就是真实的你”…… 这个过程，你就是在不断地挖掘和展示更真实的自己。 3、借助故事见证人，释放面具下的真我 我们挖掘出自己某些真实的面向，只是寻找真我的一个开始，新的自我身份并不稳定。 我们可以借助寻求特定的外部见证人，去他们面前讲述自己的生命故事。 他们可以是我们的爱人、朋友或者心理咨询师，只要值得你信赖的人都值得去尝试。 见证人倾听的过程，会对做出某些回应，而我们也能经由他们镜子似的反射里，对自己的生命有了不一样的理解。 同时，我们与更多人发生了联系，内在也会滋长出更多的力量，鼓励自己活出更真实的自我。

A 作家杜拉斯曾说，我们都是内心阴影的残缺者和缝补者。 是的，我们每个人的身后，都可能存在一片不愿直视的阴影。 不要拒绝，不避推开，因为它不会因此消散，反而会由此更深深的禁锢住我们。 只有当我们注视这片阴影，心灵承载阳光的版图，才能一点点扩大。 当我们紧紧拥抱它，换一种视角去看待、去容纳，也许就可以和真实的自我握手言和。

A 当我内心足够强大： 你指责我； 我感受到你的受伤； 你讨好我； 我看到你需要认可 你超理智； 我体会你的脆弱和害怕； 你打岔； 我懂得你如此渴望被看到。 当我内心足够强大： 我不再防卫； 所有力量； 在我们之间自由流动； 委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦... 当他们自由流淌； 我在悲伤里感到温暖； 在愤怒里发现力量； 在痛苦里看到希望。 当我内心足够强大： 我不再攻击； 我知道； 当我不再伤害自己； 便没有人； 可以伤害我； 我放下武器； 敞开心。 当我的心柔软起来： 便在爱和慈悲里； 与你明亮而温暖地相遇； 原来，让内心强大； 我只需要； 看到自己； 接纳我还不能做的； 欣赏我已经做到的； 并且相信； 走过这个历程； 终究可以活出自己； 绽放自己。 维吉尼亚·萨提亚

A 克里斯托弗在《亲密关系》中写道：我们要求别人来爱我们，就是在否定自己心中有足够的爱。有爱的匮乏感的人，终其一生都在寻找爱。因为他们觉得自己是不完整的，只有用别人的爱来填充，才能让自己圆满。所以他们的内心没有丝毫的安全感，即使被爱，一点风吹草动，就十分紧张警惕，生怕会失去。这样的人生，就像一根紧绷的弦，压抑沉重，而且随时可能崩溃。

A 爱的练习 第一步：每天给自己设置20分钟的空档时间，放下身旁其他事务，好好跟自己在一起，诚心诚意地面对自己； 第二步：感受自己，察觉自己当下的感觉，包含肩膀是否紧紧的，腿脚是否酸疼，脑袋里有什么想法，情绪会不会闷闷的； 第三步：理解自己，问问身体为什么会有那样的感觉，自己为什么会在这样的情绪里，背后是否有东西阻碍着自己，就像剥洋葱一样一层层去探索自己； 最后，把自己当作一张白纸，放开心胸，去涵容和接纳刚刚有的感觉。

A 感情中的双方如果总是互相挑剔，那种劲头就像是敌对的两方，总想着让对方臣服自己，对方做的如自己的意了就对他好一点，不合意了，就打压他，总之，要把他变成自己理想中的那个样子。其实，这个人只不过是在跟自己假象中的对象在恋爱罢了，而现实生活中的那个人也只会是个替身而已。

A 如何扭转逆境——学会感恩 感恩的力量非常强大，感恩会促使大脑分泌“快乐物质”，会立刻让我们拥有好心情。 通过感恩，大脑会释放多巴胺和血清素，从而提升正面情绪，让内心感到快乐舒服。 学会感恩可以让你看到另外一个世界：它对改善我们的心理健康以及增进人际关系，都产生深远的影响。 感恩练习有很多方式，以下主要介绍三种： 第一种是感恩日记。这需要我们在生活中关注身边的积极面，及时写下我们所感激的。每天或每周写下3-5件你特别感激的事情，感受到这种感激就可以迅速写下。可以手写日记，也可在手机上记录。一段时间后再看，会发现新的感动与惊喜。 第二种是感恩提示。这与感恩日记不同，在感恩日记中，你可以想到你所感激的任何事情。感恩提示往往是更具体，例如“我感激我所看到的三件事。”“我对我所在城市的这些东西心存感激。” 第三个是感恩实践。这种感恩练习需要我们付出更多的努力，这种方式对我们表达感恩的人和接收感恩的人都有好处。做法很简单，你可以给你所感恩的人当面表达，或者害羞的话，可以通过打电话、发短信或发邮件，告诉他们你有多感激他们。 感恩，再简单不过的一件事情，也不需要花费很多时间精力！感恩你愿意阅读本文，邀请你，感谢一下自己[微笑]