陈翠民

A 正念是指意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力，其前提是不评判指责自己和自己的体验。 你有听说过“活在当下”或“重在眼前”的说法吗？其实它们都表达了同一个意思:留意你眼前正在发生的事。但这并不容易做到。任何时候，你可能正在思考、感觉、感知以及做着许多不一样的事情。 举个例子，想想你此时此刻正在干什么，你也许正坐在某处读这本书，但与此同时，你也正在呼吸，听着周围的声音，体会到书的触感，感觉自己的体重落在椅子上，甚至正想着其他的事。还有可能，你正意识到自己愉悦的、悲伤的、疲累的或者兴奋的身心状态，甚至你也许注意到自己的生理现象，如心跳或者胸膛随着呼吸的起伏。也许你甚至还下意识地做着一些事，比如抖腿、哼歌或用手撑着脑袋。有很多事要你去留意，但此时，你只是在读一本书。想象你在生活中做其他事情时发生了什么，比如和某人谈话的时候或者工作中和人沟通的时候。事实上，没人会一直100%地注意周围的事，但你越学会做个有心人，你对生活的掌控力越强。 但记住，时间不停在跑，你生活的每一秒都不一样。正因为如此，学会留心每一个当前时刻很重要。例如，在你读完这个句子的那一刻，你开始读的那个瞬间过去了，眼前的时刻又不同了。事实上，你这个人都不同了。你体内的细胞在不停地死去和更新。从生理上，你人也更新了。同样重要的是，你的思想、感情、知觉和行为在每一种情况下也不完全一样，也有差异。学会留意你生活中每—个时刻体验的变化很重要。 最后，为了充分意识到你眼前的经历，你有必要在不埋怨自己、环境和他人的情况下这样做。在辩证行为疗法中，这叫作全盘接受。全盘接受意味着不带评地容忍某事或者努力改变它。这很重要，因为你在评判眼前的自己、感受和他人的时候，就无法专心于正在发生的事。例如，很多人花大量时间担心过去犯过的错和将来可能犯的错，但当他们这样做的时候，注意力就不在眼前的事，他们的思想飘到别处去了。结果，他们活在痛苦的过去和将来，日子异常艰难。 一句话，正念是指意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力，其前提是不评判指责自己和自己的体验。

A 她指出：严重的职业倦怠，主要有三种表现： 1）情绪衰竭：对任何事物都提不起兴趣； 2）非人性化：冷漠对待人际关系，容易暴躁、失去同理心； 3）低成就感：无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过。

A 第1次退出：2岁退出权力之争 第2次退出：5岁退出注意力争夺 第3次退出：青春期退出私人空间 第4次退出：成家后退出孩子婚姻 ​

A 焦虑是一种常见的情绪问题，但并非无法克服。 只要我们勇敢面对自己的焦虑，敢于表达自己的困扰，积极寻求有效的应对方式，就一定能够走出焦虑的阴影，拥抱更加美好的生活

A 以无畏的勇气去改变可以改变的 以平静之心去接纳无法改变的 以人生智慧去区分两者的不同。