张媛

A …（接续）最有效克服遗忘的方式当然是在头十个小时内不断巩固加强记忆，最好一小时一次，可谁又有这个耐心呢？才学到新知识正图新鲜感，新鲜感的意思就是得继续保持神秘，你每小时挖一遍，宝藏早被头几次挖没了，会失去挖宝藏的乐趣～ 要么就是高效学习超出原信息的150%，怎么理解呢？通俗点说，就是你学过的内容，要通篇背下来，只要出错都算低效学习，准确无误的通篇背下来后，再重新进行学习，才能达到所谓遗忘率最低的这150%的学习效率，若没有考试要求，谁会闲着没事去背书啊～ 从小到大，已经被各种各样的大考小考搞烦了，所以一提到背书，大家都表示不愿意。背书其实算重复做事中最简洁明了的，我们不妨换一种形式，可能会更容易接受这样的重复。上面提到新知识要重新学习转化为自身的一部分，这不是你看别人跳一遍舞就会了，你需要自己身体力行的去学习每一个动作，不断练习并且把它展示出来，对着镜子跳舞，会发现自己与他人明明都有胳膊和腿还有腰，可怎么别人能扭出那个造型自己却做的那么丑呢？于是你一遍遍的练习，对着镜子，校正自己的每一个动作和眼神，比之前跳得更好更像...人类学习最初的形式就是模仿，这里还不谈创新呢～终于，你跳得越来越像，动作越来越标准到位～回过头看，不就是一遍遍简单的重复重复再重复吗？ 用学舞蹈的例子来解释读书学知识的过程，转化为自身一部分的舞蹈技能可以通过展现自我优美的表达出来，转化为自身一部分的知识可就更厉害了，它可变化千万种方式来解决生活中的实际问题、可以创造出新的事物、可以帮助你很好的处理每一次不经意间的抉择、可以使你遇事不慌心里有数有条不紊，并且自信自己手握兵器不惧怕未知～ 读一本书，第一遍只会留意自己感兴趣的小部分，绝大多数在第二遍读时竟然没印象；第二遍会发现之前没留意到同样是自己感兴趣的小部分；第三遍查漏补缺；第四遍在原有记忆基础上重新思考，发现自己产生了新想法；第五遍可能会生成与作者的不同观点，并且被自己意识到；第六遍再看作者观点，发现可以站在作者角度理解他原来是这个意思；第七遍明白君子和而不同，作者有作者的观点，你有你自己的观点，对同一事件有不同看法是非常正常的事....之后，当别人问到你读过的那本书，你便可以游刃有余的说出自己立得住脚的看法，并且能在实际生活中解决相关问题 以后谁要再说我是三分钟热度的人，张口背首唐诗给他～哈哈 （完）

A “不要害怕重复重复再重复，因为那不是枯燥的简单复制，而是在原基础上不断创造新事物形成新认知”                           —— Emily 媛儿 虽然从小到大可能很多人被贴标签“三分钟热度”，可很多人都清楚自己在非常喜欢的事上是可以毫不费力持之以恒的。要是生活中全是自己喜欢做的事该多好啊～ 可惜人是贪恋舒适圈的，若只做熟悉或喜爱的事情，没办法突破自我～去做磨练自己意志，需要艰苦坚持下来的事，你会看到一个飞速发展的自我 我们所谓的三分钟热度往往卡在哪一步呢？ 肯定不是才接触新事物那一步，人类对未知的事物感到好奇，想要熟悉并掌握是本性，更别提是自己感兴趣的事； 往往被卡在当你通篇了解过后，需要将新知识重新转化为自己身体里的一部分，这时候会牵扯到令人头疼的重复，重复那些你本来就知道的，会没有耐心 “明明之前就了解了，还有必要看吗？”；重复时发现自己看过一遍的竟然记不住，会有内耗声 “你可真笨，学再多遍都记不住”；重复不仅挑战你原来的记忆力和对自己能力的判断，还挑战你的恒心和毅力，除非你有非做不可的强大内在驱动力，否则拿什么来支撑这种压垮人的心理压力呢？ 现在问题来了，掌握一门新知识，为何要重复重复再重复呢？非得把一招一式印刻在脑海中吗？当然了～手里无剑心中有剑嘛～ 很多人在日常阅读时，看到震撼自己的文字，也会为之动容，也觉得收获许多，吸收新知识也能感到自己在成长，也会影响日常生活中众多决策的判断～就像如今成天刷短视频，与他人交谈时会脱口而出那些段子里的话，有些甚至未经自己头脑加工，人云亦云～ 在这里我们强调要克服的三分钟热度，主要针对学习，能致使改变自我的学习 书读百遍其义自见，从前当作是刻苦学习的好品质，等了解了艾宾浩斯遗忘曲线，才领会其中之意。是为了记住啊～人脑对新知识的遗忘率有多高？按艾宾浩斯遗忘曲线规律来看，对于无意义的新内容，头十个小时就能把原先吸收100%的信息降至30%，也就是说你兴致勃勃学到100个知识点，十个小时不巩固，脑袋里就只剩30个知识点啦～当然，也有别的心理学家来挽救这绝望的数字，比如建构主义，就声称人类学习是找准了对自己而言有意义的部分，并且与自己以往经验相结合，像是搭建了一个桥梁联结新旧知识，所以忘也不会忘的这么快…（未完待续）

A 最近有新的感悟： 每个人的人生都是单轨道，如果不曾用力抓住某断关系，其实人与人之间本来就没什么交集~ 说说专属于你和他/她的故事吧，今晚我在倾听[玫瑰]

A 讲讲你的故事… 或许是尘封已久，不为人知的 或许是对你而言非常重要，可对其他人来说毫不在意的 回忆会随着时间逐渐被淡忘 就像从不曾发生过一样… 请把你视若珍宝的秘密留在这里，系统电话里…

A 如果你只想聊聊心事 如果你有心理的小秘密 如果你的身边无人倾听… 悄悄告诉我吧！ 守护你的心灵~

A “来访者往往在提到令自己动心的人时，恨不得把他们的聊天截图直接发给我，生怕自己转述的不到位或背错一个字……这种真挚的情感很有感染力。真希望聊天框另一头的人能看到他在跟人描述你时脸上的神情和激动的语气，心想着：世上还有这么在意我的人呀～那我可要好好爱他”                         —— Emily 媛儿 先说说接待严重的焦虑症患者是什么感觉吧，严重到需要用药物克服的焦虑症患者在给你阐述他的感受时，能带你周游他的全世界，甚至激起咨询师的焦虑情绪，像是他的焦虑能传染一样。我想说明的是，情绪感染力强的事，不见得都是好事，尤其是1v1这种当下行为难以抑制的现象 从许多来访者的角度出发，他们是被家庭和社会忽视的一方，有些人即便长大到三四十岁，都不觉自身有什么优点是值得他人尊重和爱护的，长期被打压，遇到欲求不满索取的人太多太多了。所以只要有人尊重，便乐意为对方做任何事，有人爱护关心，便想一辈子锁死这层关系。大众看来简直有病，可他们真的很好理解，只是渴望被关注，又不是干了什么伤天害理的事 从咨询技术上是能够调整过来的，他们从来没有机会照见一面客观的镜子，心理咨询师本人便是那面镜子。首先的价值中立，就已经完胜他周边一切对他有偏见的言论，一个人不被带偏，才有机会停下脚步慢慢思考，重新找寻专属于自己正确的道路；其次以来访者为中心的咨询理念，也就是真正的把人当人看，你就是你，不需要给你划分种类，不需要归为何种人格，不需要当时当下非得给你下什么定义，人是动态变化的，一旦环境条件允许，自身也有足够的准备，如何做是对自己好的，他自己会竭尽一切可能完善自我；最后，即便全世界依旧是回忆中那个糟糕的全世界，你身边还有一个与你并肩作战绝不言弃的好战友，这个好战友不需要你平日维系，不必担心背弃你，也不必事事都向他交代，只要在你心理脆弱时联系他，打上一剂强行针便又重燃斗志，第二剂使你重新认识并喜欢上自己，第三剂让你自己学会衡量轻重缓急，具体事情具体分析... 人本主义卡尔·罗杰斯所提倡的咨询理念是尊重、真诚、无条件积极关注，注意喔～这里不是无条件尊重也不是无条件真诚。尊重是相互的，一个人获得尊重最简便的方式就是做值得让别人尊重的事来换得他人的尊重。真诚也不代表就得挑难听的话说来刺激谁，话有三说，捡善待他人的方式表达～ 愿世间的真情不被辜负，但更愿你遇到值得托付真情的对的人！

A 共情能力不是人人都有的，但人人都可以培养～培养出共情能力可以为自己和他人都做些什么呢？ 以自身为原点辐射出一个半径可由自己调节的圆。从自身感受上来讲，共情能力强，会很容易感受到世间百态带给自己的触动，音乐、美食、别人的故事，都可转化为养分滋养自己的成长，使生活更加丰富多彩；自己拥有更强的共情能力，可轻易洞察身边人的情感需求，带来温暖抚平悲伤；共情能力还可作为职业，只要是与人打交道的工作都派得上用场，你可以靠这种能力捕捉消费趋势月入百万，我可以用这种能力救济残障点燃生命之光，没有哪个显得更加高尚，用途不同罢了 咨询中用到的共情能力是最多的，咨询师自身的专业水准就是商品本身的价值，除此之外，来访者再无其他消费目的。或许还有许多外行人以为心理咨询就是简单的陪人聊聊天，陪人聊聊天一小时就好几百块，你们真当有钱人都是傻子吗？当你还在探究金钱会引发出的人性丑陋，别的人已经可以透过金钱，看到其背后的价值，将益处用于自身去追求更高价值了 这里想说的是真正想依靠咨询师共情能力来解决实际问题的来访者，他们在成长中缺乏被看见，同时也极其渴望被看见，但这种情感需求羞于表达，于是他们只好故作镇定表现出毫不在意的模样，人前八面玲珑的讨巧，成为别人依靠的肩膀，内心里渴望的是每一次考了100分，都会被夸奖和认可的小孩儿 来访者在遇到心理困惑时，虽然无助的像个孩子，可他们都是各行各业的精英呀，即便是个看似不赚钱的家庭主妇，那也是家里的顶梁柱（没了在外赚钱的人，她可以出去赚钱，但家里没了这根忙前忙后的顶梁柱，家就垮了）。他们自身就拥有无尽力量，可以把他们从各自的生活工作中解救出来，每个人脑袋里都住着一休哥。咨询师的共情能力可打破某种僵局，让这些陌生到第一次见面的来访者像是照了面镜子，客观冷静的看待镜中的自己，想起你本身就很好，看到你久违的笑容，发现你竟还能激发自己的活力去迎接新的挑战 咨询师给到来访者的是勇气，让他们有勇气面对每一天～

A …（接续）不论性别，大多受家庭、教育、环境影响塑造出的人格，这些人常常当场没有反抗意识，容易陷入自证陷阱（就是被别人说不好，反而拼命向他人证明自己哪里做的够好），其实他们已经做到问心无愧了，可难以正视自己，被表扬的太少，因此还总担心自己做的不够好 这个世界很奇妙，往往是无所作为、心思歹毒之人，还在责怪那些本就老实的人不够老实，希望他们再吃苦耐劳、本本份份些；劝那些善良的人再善良些；让那些长期遭受暴脾气忍气吞声的人，情绪再稳定些～ 从咨询的角度来说，我们是无力改变周围人想法的，唯一能改变的只有自己，人与人之间的交互作用此消彼长，当你一再忍耐时，会遇上得寸进尺的；当你界限分明时，一个擦边儿的都不敢靠近；当你真成了不好惹的，那些日思夜想敢来欺负你被你打趴下的人，遇都遇不到～ 我常启发内在力量还不够强大的来访者，从小事开始要学着表态，哪怕只是一个眼神一个动作 （完）

A “负情绪是股能量，自产生后就无法轻易消失，即使再小的冲突也会引起负情绪，使自己有不好的感受，很多人不太在意处理小冲突，总想着忍一忍就过去了，真的会过去吗？当这种委屈和埋怨积少成多到一定程度总想着要跟谁大干一场赢得尊严～其实只要我们开始尊重自己这样一个独立的个体，小冲突上也表明立场和态度，就可能不会发展成为大冲突～真爱自我，远离‘战争’！”                                   —— Emily 媛儿 前些天有个公众号上截取了一位老和尚的人生哲理，说负面情绪就像是一阵风，不去关注它，也就随风飘过不留痕迹了。或许这也是一种人生态度吧，叫人放宽心，别啥事儿都往心里去 可作为一名心理咨询师，对老和尚的观点并不认同。因为我们跟负面情绪打交道打得多，知道它危害的同时，更加明白其中的益处。成长的过程并不总是伴随轻松愉快的，就像进化论那样，许多是被迫改变，为了更好的适应生存。按摩减肥那种广告，个体改变的意志力不够，企图想通过舒舒服服的疗程达到减肥效果，那里卖的是“瘦身概念”而非健康瘦身本身。真实过程可参考《热辣滚烫》纪录片 男女性别差异在面临矛盾冲突时，表现可能完全不同，男性多以战斗模式应对，无论在情侣吵架还是上升到个人利益与团体利益冲突，仿佛原始部落出外打猎一般，随时担心野兽袭击，带着使命和责任为自己的族群和尊严而战；女性在面对威胁时考虑诸多，总希望能够协调各方，创造出和谐氛围，并且全身而退，可能也是因为血液中流淌着原始部落中女子多以群体为生。所以，在条件不具备全身而退之前，诸多忍耐，忍出抑郁症，忍出乳腺癌…（未完待续）

A …（接续）就是这样一个成长过程，而咨询中来访者这种反复的现象就像正处在青春期的少年需要开始有自己的思想，但还不够稳固，需要大量的心理支持，才能安安稳稳的过度到拥有自身判断的能力，以应对一切他面临的现实问题 这并非要将一个成人比作孩童那般特殊呵护，好像放大了某种情感需求。其实生理年龄的增长同心理年龄的增长速度是不一致的，有的人小小年纪，心里住着一位历经沧桑的老人；有的人看似面面俱到成熟稳重，其实内心住着一个渴望依赖的小孩。这些你们是看不见的，社会对人们的要求是到啥年龄干啥事儿，有多少人是在完成着一项项社会责任时，能被真正在乎他个人的感受呢 都说男儿有泪不轻弹，我当面见过很多男人哭，各式各样的哭法，最令人难过的是，他们在哭的时候还在责怪自己不该流泪～喜怒哀惧是人类天生的本能情绪，心里受了委屈，行为表现出哭泣是再正常不过的事。正是那些可恶的观念将人性带偏。把每个人塞进统一标准的角色当中，“你是怎么想的不重要，重要的是他人是怎样看待你的”，这些习以为常的观念其实是不利于个体心理健康发展的 什么时候能将注意力重新放回到自己身上，去感受那早早就被忽视的心声；尝试与自己内在矛盾冲突打架、讲和；正视自己内心最渴望的需要，并以合法的方式牢牢把握住它，你就迎着风大步朝前迈，步入人生的快车道啦～