李玲艳

A 练习:疗愈凶悍男人的伤口 1.请列出所有你曾经做过的难为自己的事情。譬如:你是否曾经做了伤害别人的事情?忽略了谁?做了什么对不起他人的行为，或是打破了哪些承诺? 2.仔细看你所列的内容，它们造成你对自己有什么样的批判?请列出这些批判。譬如:我很自私、不孝顺、无情、可恶、贪婪、没用、没有出息。 3.问自己是从哪一件事情开始让你有这么沉重的自我批判，以及罪恶感。 4.那件事情跟谁有关系? 5.现在请你写一封信给这个人，向他坦白你的错，表达你的愧疚、罪恶感或羞耻感，诚恳地道歉，请求他的原谅。然后，也跟他解释那时候的你会做出伤害他的行为，是因为你内在的什么感觉?譬如:"爸，你生病的时候我没有去医院看你，因为我无法面对你的死亡，没办法面对我的恐惧还有会失去你的悲伤。所以一直把自己埋在工作里，可是我到现在都觉得愧疚，你走的时候我都不在你身边。爸，我真的好对不起你，我好不孝，我是个不孝子，我抛弃了你，请你原谅我。爸，我是爱你的。" 6.在写的过程中允许你的情绪流动，通过深呼吸去感觉你的身体，让自己哭，表达你的情绪。需要哭多久就哭多久，不要压抑或打断浮上来的感觉，直到你的心比较平静，身体也舒服了。 7.如果你针对的人已经过世了，你可以通过这封信跟他的灵魂沟通你的真实想法，如果这个人还在这世界上，你可以选择把这封信寄给他，或是打电话给他。最好面对面向他解释，通过沟 通你的真实想法，帮助自己放下自我批判和指责。当你该道歉的都道歉了，所有该做的、该解释的都做了以后，你会比较容易原谅自己。 8.如果对方还是无法释怀，你需要更有耐心，很勇敢地重复前面第5步骤的沟通。有时候就是需要N次的沟通，那个结才会松。 9.如果你的良心告诉你，你可以做的都做了，可以沟通的都沟通了，对方还是无法原谅你，你只好深呼吸，回到那个不被原谅的痛，一直运用深呼吸来陪伴你的痛，放下对方，学习自己陪伴自己，自己原谅自己。

A 核心情结 昨晚和一位意象对话准珍珠级的心理咨询师聊天， ​聊到了“核心情结”的部分。 ​那些我们看起来聪明绝顶的精心计划，其背后真正的主人都是我们的核心情结。 那些被我们认为是命运的东西，也都是核心情结在掌控。 ​ ​它就像住在人身体里的蛊虫， ​看不到它，我们的生命就会被它控制。 ​ ​由此，我也深刻理解了那句话： 世界的真相肉眼看不见，要用心眼看才行。 ​

A #内在成长#打碎重建 ​为什么成长需要勇气？ ​这勇气并不是给外在的强敌准备的，而是给自己准备的。 ​你的勇气是否足够用来面对真实的自己？ ​你的勇气是否足够承受打碎重建的疼痛？ ​ ​每一个用心成长的人都是勇士！

A 自卑无法通过克服解决，而是通过接纳来解决的。 而接纳做起来是很难的，是需要在关系里、在体验中，是深入到感受层面才能真正发生的。 真正的成长让人痛并快着。 一起加油！

A 以下13个问题，如果全部都是肯定的回答，表明你真的压力很大，需要专业的帮助。 1.你是否会为很细微的事而烦恼？ 2.你是否有点神经过敏？ 3.如果遇到阻碍，你是否会感到很不耐烦？ 4.你是否会经常对事情反应过度？ 5.你是否容易心烦意乱？ 6.你是否很容易受刺激？ 7.你是否感觉自己长期处于高警觉状态？ 8.你是否很容易被激怒？ 9.你是否很难让自己安静下来？ 10.受刺激后，你是否能做到平心静气？ 11.你是否很难放松？ 12.你是否经常忐忑不安？ 13.你是否很难忍受工作时遇到阻碍？

A 在个案咨询的工作中，我发现， 家长是用对待自己内在儿童的方式来对待自己的孩子的。 那些亲子关系有问题的家长， 其实都是和自己的关系出了问题。 这时候要做的是去疗愈自己，与自己的内在儿童和解。 ​祝福每一个孩子，以及人们心中内在的孩子，都能被好好的养育。

A ​尊重，要排在帮助和爱的前面。

A #向上生长向下扎根 ​ ​一个棵树，越是要向上生长，就越是要向下扎根。 ​ ​一个人也是一样，越是要发展自我，就越是要深入潜意识，去找到影响自己的那个核心信念。 ​ ​从知道，到找到是很难的。 ​就像取西经一样。从知道经书，到找到经书，要经历的是漫长的十多年，还有九九八十一难。 ​ ​但结局一定是会到达目的地的，加油！