马丽丽

国家三级心理咨询师 | 山东 | 东营

5.0

情绪压力

个人成长

家庭矛盾

婚恋情感

我在安全与保密的空间，以共情，尊重和专业的态度陪伴你探索成长

持证

年

服务

人

咨询

小时

方案

单次咨询的正常价格

120

/次（60分钟）1次起通话咨询

预约

套餐咨询

108

/次（60分钟）5次起通话咨询

预约

咨询套餐10次

102

/次（60分钟）10次起通话咨询

预约

简介

【个人介绍】

国家三级心理咨询师

心理咨询师国际规范化培训

在人本尊重的基础上，我喜欢以精分深度理解来访，也喜欢CBT带来的效果，让我用适合你的方法陪你走过人生中的这段灰暗，走向未来。

【受训经历】

2017 年人社部三级心理咨询师

2018-2020 华夏思源的中美国际规范化培训

2019-2020 宋立婚姻情感咨询师专业成长训练营及线上CBT，精神动力学，ACT，正念等

2021-2022 个人体验100小时

2022-2024 参加丛中，徐建琴，刘兴梅老师团督100小时，咨询师之家督导示范900+

【擅长问题】

婚姻家庭恋爱情感，青少年厌学，情绪压力，个人成长

【工作人群】

青少年，成人

【咨询风格】

以精分深度理解来访的认知行为技术，整合

【对来访者的一段话】

我愿成为一盏灯，陪你度过漫长的夜。

资质认证

国家三级心理咨询师

擅长领域

情绪压力、个人成长、家庭矛盾、婚恋情感

用户评价

Mary

第10次咨询

2025-10-19 通话咨询

谢谢老师

Mary

第9次咨询

2025-10-16 通话咨询

今天被疯狗咬了，谢谢老师的安慰

刘

第3次咨询

2025-10-10 通话咨询

马老师给的意见很实用

Mary

第7次咨询

2025-10-9 通话咨询

挺温暖的老师

，

第1次咨询

2025-10-5 通话咨询

同乐

第2次咨询

2025-10-2 通话咨询

老师很真诚谢谢老师

Mary

第3次咨询

2025-9-22 通话咨询

需要就会一直做下去

小晖

第1次咨询

2025-9-22 通话咨询

姐姐真的很好，处处为对方着想

Mary

第1次咨询

2025-9-19 通话咨询

挺好的

刘

第2次咨询

2025-9-15 通话咨询

马老师给的意见很好！

TA回答了问题

A 情绪是我们心理活动的一部分，是生命活力的体现，但是我们该如何处理那些负面的情绪呢？最基础的办法其实是正常的宣泄情绪。比如当你很悲伤的时候，你可以去看一场比较悲伤的电影，然后陪着主人公哭一哭，当你很愤怒的时候，你可以试着去运动，很多运动都有宣泄愤怒的效果，当你恐惧的时候你可以去玩密室逃脱一类的游戏，在这种情境中你可以名正言顺的体验自己的恐惧，其实很多人都已经自发的采用宣泄法来处理自己的情绪。

A 内疚这种情绪意味着什么呢？意味着我们的确在关切他人，我们走在街上时没注意脚边有一个塑料瓶，一不小心把它踢开了，这时我们会不会对它感到内疚？不会，因为我们并不关切它，没有关切又何来内疚？所以当我们体验到内疚感时就代表我们在关切别人，在认同别人，这也是内疚情绪的积极方面。如果这种语言的本意真的是关切他人，那我们要仔细的读懂自己的内疚，让自己的行为真正利于别人，而不是一味的陷入这种内疚中不能自拔。

A 情绪是一种语言，焦虑是一种偏负面的情绪，你处于焦虑状态时就代表你的身体已经先于你的头脑得知了某种带有威胁性的情景，它在向你传递信号，想要动员你，你不能在焦虑中坐以待毙，而应当及时获取信息，然后迅速占有资源，要不然等到坏的东西来时，你完全没有办法应对，所以如果你的生活处于一种焦虑的状态，你就需要告诉自己，这说明我的身体的确体验到了某种威胁，我要花一点时间看一看这个威胁究竟是什么。

A 一般来说鲜有人会把悲伤看成一种有力量的情绪，此处的有力量是指我们可以从悲伤中得到力量，逃避悲伤最常见的情况就是忙碌，各种丧失也会带来悲伤，我们需要建立正确的悲伤观，不要否认或鄙视悲伤，体验悲伤是一种能力，能感觉自己的悲伤，并把自己的悲伤整合到自己的人格中，也是一种巨大的力量。当我们从悲伤中获得力量时，我们身边的人是能发现我们的变化的。有悲伤转化而来的力量，也因此可以传递给身边的人。

A 愤怒的背后往往是脆弱，不知你是否注意到，那些体型庞大的动物一般很少会表现出愤怒的样子，比如大象，但是一些体型小的动物就经常表现的很愤怒。这时就会把外界的很多行为都理解为不怀好意，从而产生攻击行为。如何来正确面对自己的脆弱呢？针对先天性的脆弱，我们要承认和接纳，如果是由于小时候与父母的依恋不稳定造成的脆弱，那就需要我们长大后学习如何与他人建立安全的连接，如果是剧烈创伤带来的脆弱，这需要我们用心而细致的包扎。

A 烦恼背后是恐惧和焦虑，在临床中发现烦的背后通常是怕第一种是怕必须做而不想做的事情，第二种怕是做不了想做的事情，有时候这两种怕会同时存在，即想做的事情不能做，不想做的事情却不得不做，这真的会让人觉得很烦。那我们都怕什么呢？怕别人对自己不利，或者担心自己的身体出现问题，怕别人不喜欢自己了，怕别人离开自己，怕自己失去一种重要的特质或者才能，怕自己没达到好人的标准。如果今后再遇到烦的事情，我们就要沉静下来看看这个到底包含了哪些内容，用心体会。

A 拖延的成因有很多种，一无法割舍之前的生活状态。二就是害怕成功，不拖延你就可能成功，而成功也意味着要和过去的自己说再见。三是害怕失败，拖着不做就可以解释成我没做，而不是我做不好，四是被动攻击。我对你有意见，不想成全你，所以你让我做什么，我就拖着不做要求做的事情。五与你自己的价值观不符，所以内在会不断的释放抗拒的信号，拖延现象也是一个自知的机会，通过自知我们可以明确自己的价值观，然后做符合自己价值观的事情，这样我们才会主动采取行动，而不是被人推着行动。

A 这源于他们既往的生活情境，他们所处的外在环境需要这种随时运作的监控状态。有些人的敏感特质是对外的，他对外界事物和信息比较敏感，也有些人对外界没那么敏感，但对自己的身体和情绪非常敏感，那我们如何应对敏感呢？答案是充分的发展觉知，当我们处在这些情境时，我们要有意识的觉知自己在想什么？我们侦测到了怎样的人际关系的信号或身体的信号，而这些信号又激活了我们内在什么样的防御，被动员的防御反应在多大程度上夸大或扭曲了现实，进而让我们呈现出过于亢进的敏感反应。

A 所谓充电型的关系是指我们在和有些人交往时，会感觉自己好像变得更有能量，更自信，更有勇气，更果断，更生动，更富有生命力，更能够面对自己，更愿意主动探索世界，感到更自在，更安全，这种关系就像是在给我们充电一样，让我们的电量从一格充到两格到满格。而耗电型的关系会让我们感觉自己很差劲，感觉自己失去了能量，不信任自己，也不信任这个世界，感觉自己的情绪很糟，好像失去了梦想一样，很泄气，如同手机电量一点点的下降。

A 出现以下五种情况，提示你应该要寻求心理咨询的帮助了，第一，情绪的持续阴霾常常莫名低落或者无力感，焦虑，极易愤怒，内疚，自责，这些异常的情绪表现可能是你内心在发出求救的信号。第二，睡眠与饮食的紊乱，失眠，嗜睡，毫无食欲或者是暴饮暴食。第三，人际关系的紧张与伴侣。争吵，与同事沟通困难，甚至开始回避社交。第四，难以摆脱的压力与焦虑。日常的任务引发过度紧张不安，出现心慌，手抖，持续影响生活和工作的效率。第五，没有可以倾诉的对象，孤独无助。

动态

匿名

情绪极端，不是这样就是那样，不知道怎么超越二元对立，让我描述很困难

我的懦弱、讨好、看起来很好欺负，是因为我小时候没有被好好保护没有被善待吗？还是自身性格的原因呢？

匿名

我感觉我一直在分辨是非，我感觉我挺累的