当你感到烦躁或难过时，试着给情绪起个具体的名字，比如“我

当你感到烦躁或难过时，试着给情绪起个具体的名字，比如“我感到不被认可”或“我对未来很焦虑”。准确定义情绪能帮你从沉浸状态切换到理性观察，能有效降低情绪强度。