如何调整自己的认知和状态，实在太难受了

意识到了就寻求改变，去提升安全感和自我认同感。建议通过做心理咨询帮助自己。

你好，你需要了解一下哪些事情让你没有安全感。要花一些时间来自我探索。

你感受到的痛苦其实是你身体保护你的方式，你觉得痛苦什么事情都做不了，就不用面对做事情失败的结果了。这可能是来源于很久以前，小时候的失败经历。你需要做的是向你自己证明你已经长大了，你是有能力照顾好自己的，你的身体也就不会用这种方式来保护你了

先探索看到这个痛苦深处是什么，为什么会害怕无常？再去接纳，接纳痛苦、接纳自己、接纳无常，你的接纳度有多高，你就有多么容易不同苦

没有安全感的人确实时时的都在防备。可以重新建立自己的依恋关系。比如尝试在生活中建立好的朋友关系，家人关系开始。 有更好的认知和状态，这个可能需要一段时间的咨询。