1.应对四种杀手情绪，思维方式是关键。烦躁，生气，抑郁，

1.应对四种杀手情绪，思维方式是关键。烦躁，生气，抑郁，内疚。理性情绪疗法。 2.三种病态思维方式与十种非理性的信条。思维方式：恐怖化（凡事往坏处想）。应该化（理想化）。合理化（自欺欺人）。信条：太看重别人的看法。输不起。控制欲太强。泼脏水。杞人忧天。完美主义。逃避现实。无所谓。破罐子破摔。无力承担结果。 3.调整思维方式，找到更好的选择。更优选择：怎样做更好？接受现实。 4.四个步骤，做情绪的主人。识别不良情绪。理清自己的思维方式。如何控制和对抗非理性思维方式？采用更好的选择代替非理性思维方式。 不要频繁反应过激。降低反应过激程度。缩短过激时间。勇于面对现实。承担责任。尝试改变。不断坚持。