早早躺下睡觉，但是睡不着，脑子里总是想这想那，总去幻想一

你这样的情况有多长时间了？ 有困意了再去上㡷睡觉，如果想一些事情也允许自己。 可以给自己创造一个好的睡觉的环境。当然具体的情况还要具体再聊一聊。

自我催眠法可以解决你的问题

试着白天多去完成一些你希望发生的事，你对自己越满意，你就越能睡得着。

晚上睡前脑子里总思来想去，睡不着，你可以试试正念练习的身体扫描，特别好用

吃点褪黑素然后听助眠音乐