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与你相伴成长

扮演一个无法无天的哭闹小孩，过程中会觉得时间过的很慢，我

司徒博文

扮演一个无法无天的哭闹小孩，过程中会觉得时间过的很慢，我觉察到了与现实自我不符的那一面，让我觉得不自在。现实生活中我们常被要求做一个好人，在不知不觉中戴上了人格面具，去表达那些符合社会文化、行为准则、道德规范态度和行为。

1温暖

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司徒博文

温暖了

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史冬英

拒绝，其实是每个人在生活中的必修课，不会拒绝别人的危害很明显，首先是自己的利益受损，其次是引来别人的忽视，甚至是故意伤害。那些不会拒绝，或者不敢的人，多数会有两种错误的认知：其一是觉得拒绝会破坏关系，事实上拒绝不会破坏关系，破坏关系的是拒绝的方式，而换一个角度来说，那些不允许别人拒绝自己的关系不要也罢，这样的关系建立在不平等、不尊重的基础上，对你来说有还不如没有；其二是觉得拒绝别人就意味着自己不是好人，认为自己有道德瑕疵，这当然就是你想多了，实际上这只能说明你不重视自己，不懂得保护自己，或者自我价值感太低。那么如何正确地拒绝别人呢？第一步：调整认知，认识到拒绝的必要性，打消对拒绝的各种顾虑；第二步：当别人向你提出要求时询问原因，也就是他为什么要让你做这件事；第三步：对于那些相对有合理性的要求表示理解和共情，比如遇到这个情况确实挺难的；第四步：表达拒绝，并温柔而坚定说出自己拒绝的理由，尽量简洁，不给别人讨价还价的余地，比如我最近不方便；第五步：可以的条件下，给他提出替代解决方案的建议，比如你可以试试……。

王新宇

“人生就像罚点球，你永远也不会知道接下来要发生什么。但我们还是要一如既往的努力,直到乌云遮住了太阳，或者阳光刺穿了乌云，到达之前永不停止。” ——罗伯特-巴乔

王倩倩

曲红艳

在生命之路的曲折中，千变万化如梦境，伪装成不同的自我，与内心展开深刻对话。彷徨时如风，拂去迷茫的烟云，坚定时如火，燃烧心中的激情。生命旅途如画卷，绘出多彩的变幻，每一次相遇都是一场心灵的冒险。时而是勇者，携剑驰骋在拓荒的路上，时而是流浪者，彷徨于迷失的街头巷尾。伪装是内心的舞台，化身成不同的角色，有时是悲剧的主角，有时是喜剧的配角。生命的舞台上，我们是演员，扮演属于自己的戏，每一场相遇都是一场戏剧，展现出生命的真实与美好。用诗歌的语言，描绘出生命的画卷，让每一次相遇都成为一首唯美的诗篇。在梦幻的时光里，与自己对话，让内心的每一个声音都在诗行中共鸣。生命之路，是一首绵长的诗，而伪装，是诗中的多彩调色笔。在瞬息万变的生命之路上，我们如同一个身披千层伪装的行者，时而嬉笑，时而沉思，屡次与自己相遇，而这场相遇却是一场心灵的深度对话。瑞士心理学家卡尔·荣格在他深刻的洞察中指出:“在生命的道路上，我们以千变万化的伪装屡次与自己相遇。”这不禁让人思考，我们的内心是如此复杂而多样，就如同大千世界中的万物纷呈。每个人都是一个独特的存在，而内心的千变万化正是构成这个独特性的关键。这种“千变万化的伪装”并非表面的虚假，而是一种自我在不同场合、不同时期展现出的真实性。正如生活中的我们，在工作时可能需要展现坚定果断的一面，而在家庭中可能更倾向于柔软和温暖。这些不同的伪装是我们适应环境、处理人际关系的一种智慧，是我们对生活多面性的回应。荣格的理论中强调了“个人无意识”和“集体无意识”，提醒我们个体不仅受到独特的个体经历影响，还受到整个人类共享的潜在心理结构塑造。这使得我们在成长的旅途中不断面对自己，不断与自我对话，去发现更深层次的内在世界。正是这种内在的多样性和变化性，使得我们的生命之路充满了可能性。每一次与自己的相遇，都是一次心灵的探索和领悟。这或许是一个关于成长的故事，一个个体心理发展的奇妙旅程。因此，让我们在这场心灵的对话中，学会欣赏自己的多样性，尊重内心的千变万化。让这场与自己的相遇成为人生的精彩篇章，让心灵的探索赋予我们更深厚的内涵，让每一次伪装都成为展现真实的窗。在这千变万化的生命之路上，与自己相遇，愿我们每一次都能收获更多的智慧和成长！

王丽华

第六天：释放内在的批判者以下内容均来自书籍《镜子练习》：今天要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。我为你和你对镜子练习的投入喝彩。镜子练习做越多，你越能觉察自我对话。如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大笨蛋。”"根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？" 你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？你是否带着批判眼的眼光看世界？你会评断每样事物吗？你会不会自以为是？许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。那时的我不知道自己在做什么。所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你的内在的批判者。除非超越看轻自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事，或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。你学会了如何批评。最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。我觉察自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。我只是不断地说，一次又一次。先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。” 然后晋级到：“我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。当你努力释放内在的批判者，一样会发觉这样的改变。我相信批评会让精神枯萎，它强化了"我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？

崔红梅

“求而不得”的执念像攥紧的沙，越用力越流失。试着停一停： ❶ 接纳“渴望”的存在，它不是错； ❷ 问自己：“这个‘想要’，是恐惧失去，还是真的需要？” ❸ 把目光放回自己——你此刻的感受，比“得不到”更值得被看见。温柔对待内心的缺口，有时松松手，才能接住真正属于你的光。

你来说说自己想法吧