第一个胶囊：放松身体。渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收

白雪峰

第一个胶囊：放松身体。渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索控制放松、腹式呼吸、尝试瑜伽练习第二个胶囊：放松精神。想象、引导式内观、练习冥想、听舒缓的音乐。第三个胶囊：思考问题从现实出发。我思即我得、灾难化思维。第四个胶囊：正视恐惧。与恐惧相关的焦虑、暴露疗法、保持正确的心态。第五个胶囊：经常运动。跑步、游泳助你远离恐惧、运动不只让肌肉变得更强健。第六个胶囊：呵护自己。安排空闲时间、少做事情、晚上睡好觉、放稳步调。第七个胶囊：简化生活。保持简单、简化生活的方法。第八个胶囊：停止忧虑。转移注意力，不想忧心事、解离、焦虑暴露法。第九个胶囊：即刻应对。采取积极有益的行动、应对陈述

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朱宏

智齿之痛真是没齿难忘。生命之苦乐竟被一小齿所左右，人了不起吗，一点也不了。

王丽美

爱护情绪是我们爱护自己最好的方式。

史冬英

你可能会有这样的疑惑：为什么在亲密关系中，你已经从过去的暴躁刁蛮变得温柔懂事了，但你们的关系却没有像预期那样变好？那么答案就是因为你没有改变。为什么这么说呢？其实你诚实地想想就会发现，虽然表面上你确实和以前不一样了，但你的本质并没有改变，具体来说就是，以前你用暴躁刁蛮来迫使另一半如你所愿，而现在你只是换了一个方式——温柔懂事——来达成同样的目的，你的本质仍然是期待改变对方，那么当然是不会有效果的。所以什么才是真正的改变呢？事实上，真正的改变是从出发点就开始不同的一系列行为。比如上面的例子，真正的改变是从期待对方改变变成让自己改变，这样的改变既可以是你从此放下对他的期待，顺其自然，看看自己到底能不能接纳他本来的样子，也可以是让你活成自己想要的的样子，而不在乎他会不会更喜欢你。回到标题的那个问题，真正的改变其实是脱胎换骨的变化，是底层逻辑的替换，而我们很多人所谓的改变，只是在尝试新的策略。从这个角度来说，如果你的方向正确，找到一个新办法，或许就可以解决你的问题了，但如果你发现试了各种办法都无效，那么你就需要考虑是不是方向错了，而这时你就只能老老实实踏上充满艰辛的真正的改变之路了。

和钰蓉

过度倾诉的心理动因 1.情绪消化不良:未完成的情感循环创伤事件会在我们的心理层而留下“未完成的情感循环”换句话说，很多情绪没有得到适当的表达和释放，反而被困在心中。我们反复倾诉的背后，往往是大脑试图通过言语重复来处理未解的情绪问题。通过一次次倾诉，仿佛希望借助他人的反应来帮自己找到某种情绪的出口。 2.寻求确认和共鸣:渴望理解与接纳人类的基本情感需求之一是被理解和接纳。尤其当经历了负面事件，我们会产生强烈的孤独感，甚至怀疑自我价值。过度倾诉其实是一种寻求外界确认和情感支持的方式，试图通过别人的反应来验证自己没有错，或缓解内心的失落感。通过不断讲述，试图得到更多人的认同来确认自己的感受是合理的，自己是“对的”。 3.复盘的误区:试图掌控无法改变的过去。心理学中有一种现象叫“复盘迷思”，即人们总是试图通过反复思考或讲述过去，来找出错误的原因，以便在未来避免同样的错误但创伤事件的发生往往不可控，反复倾诉其实是对失控感的一种应对机制，试图从无数次的复盘中找回对事件的掌控。然而，这种复盘通常会让人陷入更深的痛苦循环中，事件本身无法改变，但情绪却在不断强化。过度倾诉的影响倾诉本身可以短暂缓解压力，但过度倾诉却可能带来不利的后果: 1.情绪停滞与加剧过度倾诉并不等同于情绪释放，反而会让人陷入一种情感上的“停滞状态”。每次讲述不快的经历，都会再次触发内心的负面情绪，甚至让这些情绪变得更为强烈。长期的反复倾诉反而使人陷入情感循环，无法真正走出阴影。 2.固化痛苦体验我们反复讲述同一个负面故事时，大脑对这一经历的记忆会变得更为鲜明，甚至比事件本身带来的影响还要强烈，倾诉的每一次重复，实际上是在加深创伤的记忆，使痛苦成为无法摆脱的阴影。

赵莎莎

一个很小的方法介绍给大家，叫作“感谢你的思维，为故事命名”。比如一个人惊恐焦虑发作的时候，他说：“我要死了，我要死了，我受不了了。”当你发现这个东西只是一种感觉的时候，你就不用那么惊恐。你可以告诉自己：“谢谢你对我的提醒。”这个“你”是谁呢？是你的思维，你的思维在提醒你。“谢谢你对我的提醒，这个故事叫作‘我马上就要死了’。”当你给这个故事命名以后，这个故事的力量就没有了。

赵绮

男人与女人最理想的结合应是充满阳刚之气的男人与具备阴柔之美的女人环绕共生而实际情况却大相径庭我们看到很多外表不够“阴”的女人，他们是失去了和内在“阳”性力量的连接。在“阳性力量”主导和被赋予价值的时代形态下，静止、向内、包容的“阴”性力量被忽视。女人渐渐与自然赋予的特殊天赋—直觉失联。由于无法与内在的情感、直觉、关系连接、这些始终内在始终没能长大的“小女孩”不断向外寻找一个“阳”性的能量，给到自己幻想父爱型的支持和允许，匮乏的阴无法滋生有力的阳。久而久之负向的阴会成为压抑、无助、怨恨……吸引、转化而来的也只会是压迫、威胁、操控、评判这些负向的“阳”。而那些外在不够“阳”的男人，他们也是与内在的“阴”失联的。无法果断、没有活力、不够主动、其实也是因为不允许内在的“阴”存在。害怕感受、不可以柔软、温柔、不触碰情感。无“阴”则无法生“阳”。更坏的情况负向的阴性能量诸如孤独、孤立、不安全感转化成攻击性、暴力、控制这些负向的“阳”，来让自己看起来才够“男人”。所以女人要向男人去修，修自己内在的阳性力量，更多独处，和自己链接，和大地万物链接，去向内观照。接纳和链接自己的阴性能量，并滋长内在的阳性能量，自成圆满。男人要向女人去修，修自己连接关系的能力，接受内在阴性的情感，甚至脆弱，并在合适的场域表达。当阴被允许，被关照，阳性的力量自然也可以得以释放。当女人可以开始整合内在阳性的部分，而男人可以开始活出内在阴性的部分，灵魂的自由将被释放，迸发美妙的生命力量，收获巨大的智慧的喜悦。

你来说说自己想法吧