第一个胶囊：放松身体。渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收

第一个胶囊：放松身体。渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索控制放松、腹式呼吸、尝试瑜伽练习 第二个胶囊：放松精神。想象、引导式内观、练习冥想、听舒缓的音乐。 第三个胶囊：思考问题从现实出发。我思即我得、灾难化思维。 第四个胶囊：正视恐惧。与恐惧相关的焦虑、暴露疗法、保持正确的心态。 第五个胶囊：经常运动。跑步、游泳助你远离恐惧、运动不只让肌肉变得更强健。 第六个胶囊：呵护自己。安排空闲时间、少做事情、晚上睡好觉、放稳步调。 第七个胶囊：简化生活。保持简单、简化生活的方法。 第八个胶囊：停止忧虑。转移注意力，不想忧心事、解离、焦虑暴露法。 第九个胶囊：即刻应对。采取积极有益的行动、应对陈述