我就是睡觉前想七想八睡不着，醒了也是想七想八睡不着，早上

晚上睡觉前一小时停止看手机，可以看会书或者泡个脚，准备好要睡觉了，早上醒了就直接起来，白天困了就运动下，不要睡觉，这样坚持两周，睡眠会慢慢调整过来的。

都想什么具体可以聊聊

当我们遇到某些事情的时候，如果白天没有处理好，晚上睡觉前静下心来，大脑往往会继续处理，也就是说，大脑是在继续白天没有完成的工作，咱们感受到的往往是胡思乱想。这样，你可能就有了消极的自我暗示：本来就睡眠不好，今晚可能又要失眠。 有了这样的消极暗示就会焦虑，担心失眠。越担心越睡不着，失眠由此形成了。 所以，建议： 1.当大脑胡思乱想的时候，心平气和，静躺。 2.不消极，理解大脑在工作。 就是说，不排斥，不对抗，顺其自然，为所当为。 供参考，如需进一步帮助，请私聊，联系我。 祝您愉快！

入睡困难，稍微有点早醒，这种情况有多久了？ 是不是最近有压力比较大的事情？

焦虑情绪影响睡眠质量