自我管理太差了，有时会因为别人不回我一个信息我就几个小时

渴望被关注、被认同。多理解自己，多肯定欣赏自己。

你正在经历"等待焦虑"，建议：1）设置手机勿扰时段，转移注意力到具体任务；2）用"5分钟法则"延迟查看行为；3）睡前写情绪日记梳理不安来源。这种反应往往源于深层不安全感，可通过建立日常节奏逐步改善。

尘埃落定会让你安心，悬而未决则让你焦虑不安，下次这种情况可以试试正念冥想。

即时回应对你很重要，否则你会不安，总有个事没完成一样，让你无法继续后面的事情。

既然他们那么影响到你，你觉得他们不回消息是什么原因呢？