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与你相伴成长

程璐璐

1温暖

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纪晓云

温暖了

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个人成长

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罗微

好的咨询师一定不会使用太多的专业术语，她不会说教，更不会讲大道理，也不会给你灌心灵鸡汤。她不是你发泄情绪的“树洞”和“垃圾桶”，她是与你同等地位的“共情者”，她是你全然的接纳者，就是你的“好”与“不好”她都能无条件接受，不加评判，从而使来访者向自我实现的方向发展。如果把自我探索的道路看成是一条长长的隧道，咨询师就是我的同行者或陪伴者，若非要说她像什么，我觉得她就像是一根拐棍，或者是一盏指路的明灯。

王倩倩

评判是所有痛苦的来源，当你认为自己的情绪不好时，你就会想办法掩盖它。其实，情绪本身无所谓好坏，悲伤、焦虑、愤怒等都是正常的感受。所以，接纳自己的感觉，而不做任何评判。

刘海云

今天一位来访者说： “明明什么都没做，为什么累得像跑了一场马拉松？” 我突然想起心理咨询室里的一个共同画面—— 大多数人指着胸口或胃部，说压力大，却很少人意识到：身体永远比头脑更诚实。（

咨询师观察

）那些长期焦虑的人，往往有这些“小习惯”：

无意识屏住呼吸（直到憋气才反应过来）

牙齿紧咬到太阳穴发酸

右手拇指反复摩擦左手虎口… 压力不会凭空消失，但可以“暂停寄存”。下次当你发现身体发出这些信号时： 1.暂停当下的事（哪怕只是放下手机5秒） 2.把手放在最紧绷的部位（心口/肩膀/胃部） 3.对它说：“我知道你很辛苦，我们慢慢来” （为什么有效？）神经科学发现，触觉+语言能激活情绪调节回路，这比单纯说“别紧张”有用十倍。最后想对你说： “累”不是你需要更努力的证据，而是身体在请求你，换个姿势承担重量。 ——

你的生活中也有这样的“身体信号”吗？欢迎在评论区轻轻说出来，会有人懂你的无声疲惫。

华燕

当陪孩子做作业时，总是会出现那些说教和责怪的话，甚至会愤怒或者情绪崩溃，尝试去理解自己情绪失控背后的原因，可以归结为两点：一、发火是因为孩子不符合“我”的理想化期待首先，源于“我”对做作业有一些理想化的场景，比如孩子回家后会自动把作业拿出来，并在晚饭前自己把作业做完。有了理想化的期待，就会有相应的要求，会过度关注每一个细节，而现实情况往往不符合自己的期待，比如：孩子回家后并不会自觉做作业，甚至反复提醒以后还是做别的事情；孩子不知道作业是什么；孩子打开书本，虽然上课学过，还是不认识书上的字；孩子写字头太低了，握笔姿势不对，笔画顺序也不对；作业没做多久，孩子躺在了椅子上，或者自己跑去拿东西吃… 每当这个时候，“我”会无意识地想要去纠正他的行为，使之符合“我”的期待，头脑里会出现很多“应该”：你“应该”知道作业是什么；你“应该”先做完作业再去玩；而且，“我”会期待在纠正他以后，他就立刻能做到。可现实往往不是做不到，就是孩子会有情绪，觉得妈妈一会儿叫他这样，一会儿叫他那样，很烦，然后拒绝去做。比如，学拼音和算数，因为他没有任何基础，“我”就在一旁教他，发现反复教了以后依然不会，“我”就会不耐烦。这时候的理想化期待就是“你应该在教了之后就能学会啊”。 “我”还有一种很隐秘的期待，就是“我”牺牲了自己的时间，来陪你做作业，你应该要满足“我”的期待。二、发火是因为自己和孩子之间未分化在陪伴孩子作业之前，从来没有出现过的一句话，就是“你怎么不像我”。这是小时候妈妈的经典语录。现在想来，“我的孩子应该像我”，这不仅是理想化期待，还是未分化的体现。原来，“我”并没有真正做到，把“我”的孩子当成一个独立的个体去看待，去对待，去理解。

张丽坤

心理学家伊尔斯.桑德说的：学着接受自己，找到让自己最舒服的生活方式，慢慢的，你会从他人的审判抽离，回到属于自己的轨道上来。

陈渝

1. “没有什么比勇气更重要的了。” -玛丽安德森 2. “你无法控制生活中发生的事情，但你可以掌握自己的反应。” -Charles R. Swindoll 3. “为他人着想，你就是幸福之源。” -Dalai Lama 4. “每个人都有内在的强大力量，只需发掘和激发。” -卡尔·罗杰斯

你来说说自己想法吧