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亲密行为始于面对面、有意义的交流。倾诉者向他人展现各种信
李敏
亲密行为始于面对面、有意义的交流。倾诉者向他人展现各种信息、想法、感受。为了让亲密过程持续,聆听者需要对对方的自我表达积极回应,比如释放情感、表达情绪、有所作为等,来传递赞同、认可和关爱。同样,倾诉者也能从聆听者的反馈中感到自己被理解、被认可、被关爱。恰当的反应能力很重要,因为亲密关系需要彼此的关爱,而恰当的反应能让双方切实感受到这份关爱。
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对于自己不知道的事物,能坦诚地直言相告:“不知道”。再没有比这更轻松的事情了。仅凭这一点,就足以延长五年寿命
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你心里是否坠着“敏感之石”或“疲惫之石”? |觉察练习 ❶ 好奇探问 评论区留言:“我认领______之石” (范例:拖延|焦虑|自我否定) ❷ 接受转化 轻抚它说:“我看见你,愿把挣扎换成呼吸” 当情绪被温柔命名, 坚石便散作托举你的星尘。 立即行动 留下你的“石头”名称 解锁专属「能量转化咒」 (真实分享者24h内必得回复)
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高考焦虑产生的原因 1、认知因素 对考试的过度重视,认为高考是决定一生的关键;对自己的期望过高,给自己设定不切实际的目标;对考试结果的灾难化思维,如“如果考不好,就没有好未来”。 2、家庭因素 家长对孩子的期望过高,给孩子施加过大的压力:家庭氛围紧张,缺乏支持和理解。家长自身的焦虑情绪对孩子产生影响。 3、其他环境因素。 如何帮助孩子缓解考试焦虑 (一)认知重构 步骤:识别不合理信念、挑战不合理信念、建立正确的替代信念。 1、灾难化。“这次考试考不好,我的人生就完蛋了。”挑战不合理信念:“历史上有没有人高考没考好,但后来取得了很大的成功?”“认识的人中,也有高考成绩不理想但后来过得很好的?”替代信念:“虽然这次考试很重要,但它不是人生的唯一机会。”“即使这次考试没考好,我还可以通过其他方式实现我的目标。”“这次考试只是人生的一个阶段,我会从中学到很多东西,为未来做好准备。” 2、绝对化。体现为“必须”、“应该”、“一定”。“我必须考上“985”、“我一定不能失败”。替代信念:“虽然考上985是我的目标,但我也会接受其他可能的结果。”“我的价值不仅仅取决于是否考上985,还有很多其他方面可以证明自己。”备注:把“必须……”改写为“努力……吧”:“努力考上985吧”。“我什么都做不好”改为“我尽力了,每个人都会犯错” 3、选择性负面关注。只注意自己做的不好的,而忽略了积极的、正面的表现。替代信念:“我今天**科目发挥的挺好的” 4、以偏概全。“最近考试失利,说明在学习方面没有天赋”。替代信念:“这次模考失败只说明在这次考试中遇到了一些问题,而不是我完全没有学习天赋。” 5、臆测未来。“这次模考没考好,我高考肯定考不好了。”替代信念:“高考和模考是不同的,我还有时间调整和准备,我会努力提高自己的成绩。” 6、育目内归因。“我没有取得好成绩,是因为很多知识点我没有复习到位。”替代信念:“这次考试成绩不理想,可能是因为我复习不到位,但也可能是考试难度较大、题目太偏或其他外部因素的影响。” 7、低估正面信息。 “这次考高分不算什么”。替代信念:“考高分是对我努力和实力的肯定,我会继续保持这种状态。” (二)行为干预 1、腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想(水声) 2、五感接地技术是一种基于感官将注意力转移的方法。
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