‌蝴蝶拥抱法‌是一种通过双侧刺激缓解焦虑、促进心理稳定的

‌蝴蝶拥抱法‌是一种通过双侧刺激缓解焦虑、促进心理稳定的心理干预技术，结合轻拍动作与积极回忆，广泛应用于压力管理、创伤恢复等场景。‌‌ 核心定义与原理 蝴蝶拥抱法（又称蝴蝶拍）属于眼动脱敏加工（EMDR）疗法中的心理稳定化技术，通过交叉双臂轻拍双侧肩膀，配合深呼吸和积极场景联想，激活副交感神经，平衡左右脑功能，从而缓解焦虑、恐惧等负面情绪。‌‌ 操作步骤 ‌准备阶段‌。 选择安静环境，调整呼吸至平稳状态； 闭眼回忆安全或愉快的场景（如成功经历、被关爱瞬间）。‌‌ ‌动作执行‌。 双臂胸前交叉，右手轻拍左肩，左手轻拍右肩，左右交替为一轮； 每组4-12轮，速度缓慢轻柔，节奏与呼吸同步。‌‌ ‌效果评估‌。 若产生积极情绪，可重复2-3组强化效果； 若出现负面感受，立即停止并转移注意力至周围环境（如观察物体颜色、感受触觉）。‌‌ 适用场景与案例 ‌急性压力‌：考试焦虑、突发灾难后心理急救（如墨西哥飓风幸存者干预）；‌‌ ‌长期困扰‌：疫情期间心理调节、创伤后应激障碍（PTSD）辅助治疗；‌‌ ‌日常放松‌：快速恢复内心平静，增强情绪控制力。‌‌