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咱们得明白一个最根本的道理: 我们在每一个做决定的当下—
吴道银
咱们得明白一个最根本的道理: 我们在每一个做决定的当下——不管是昨天、今天还是明天——其实都在凭自己当时知道的东西、脑子能想到的招儿、手头能用的家伙事儿,还有当时的心情,去选一条自己觉得 最不赖、对自己最有利的路! 所以啊,与其在那儿没完没了地自责、骂自己,不如大方承认:“嘿,哥们儿/姐们儿,当时我确实尽力了!”放过自己才能有更多的精力和能量投入到当下的事,否则能量就耗在自我内耗或反刍中;只有放过自己,才能从这事儿里学点经验教训,把劲儿用在“下次怎么能更好”上。
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“自由自在地做自己”的唯一办法就是,无条件地接纳和喜欢自己。 ——李子勋《你在为谁而活》
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情绪标记法是一种快速缓解情绪困扰的心理技巧,核心是通过准确命名情绪来降低其强度。 当强烈情绪(如焦虑、愤怒)出现时,大脑的杏仁核会触发应激反应,让人被情绪“淹没”。这时,用简单的词汇冷静描述当前感受(例如:“这是焦虑”“我感到愤怒”),能激活前额叶皮层(负责理性思考),抑制杏仁核的过度反应,从而帮助大脑从“情绪模式”切换到“认知模式”。 操作步骤: 觉察:注意到身体或心理的变化(如心跳加速、烦躁)。 命名:用具体词汇标记情绪(“这是紧张”“这是失落”)。 接纳:不评判地允许情绪存在(“我有权感到这样”)。 这种方法通过神经可塑性强化理性对情绪的控制,适用于日常压力管理、冲动调节或心理咨询中的情绪疏导。
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你来说说自己想法吧