我晚上睡不着觉。我24点躺着，我1点都睡不着。我天天这样

可能在入睡困难的背后，藏着深深的恐惧和不安！！

定个计划，白天运动，10点就开始睡。睡前看书，喝牛奶助眠。如果睡不着，就起来看书，工作。困了再睡。试一段时间。调节了不起作用，去医院看，配合药物治疗，物理治疗，心理治疗。

这样睡不着觉有多久了？发生了什么事吗？如果睡不着可以尝试做渐进式肌肉放松训练，也可以在睡不着的时候先离开床，做点别的事情，等有困意的时候再回到床上。也可以倾诉内心压抑的未知的冲突，让自己有个好觉。

调整入睡，重点在白天。白天的时候，多一些运动，多去楼下走走，气温适宜的时候晒晒太阳。循序渐进减少手机的使用，多做一些具体的事，比如：做菜、家务等。 晚上睡觉的时候，躺床上1个小时还睡不着，起来走走。或者眼睛盯着一个地方看。 给自己一段时间来调整，你就会看到结果了。