每天感受精神上的痛苦，只要有人我就不舒服，我又不能出国，

把关注力回到自己身上

能说下您心目中出国的目的地吗？

确实能感受到很烦，要不要聊两句呢？

听起来你正被这些复杂又难受的感受困住，别自己硬扛呀，找专业心理医生或精神科医生聊聊吧，他们能帮你梳理、缓解这些痛苦。

确实，如果我们总是被别人的感受，评价所裹挟，会处于严重内耗中。这种情况可以试试“有限隔离法”。第一步，每天拿出两个小时，去做一件让自己感受到爱的事情。慢慢以此为据点，把对别人的关注转移到自身上。