来访者小Y有时苦于跟妈妈的“线上暴风雨”。所以可以聊聊

周瑞

来访者小Y有时苦于跟妈妈的“线上暴风雨”。所以可以聊聊“课题分离”。课题分离是由奥地利心理学家阿尔弗雷德・阿德勒提出的心理学理论，核心在于通过区分"自己的课题"与"他人的课题"来解决人际矛盾。该理论以行为结果的承担者作为判断标准，主张不干涉他人课题，同时拒绝被他人干涉，以此建立健康的人际边界。在实践层面提出了"三不原则"，强调通过责任归属划分来增强个人责任感、减少人际冲突，明确责任边界解决人际矛盾，最终实现"共同体感觉"中的高级幸福。三不原则的具体内涵： ‌1.不干涉他人课题‌。以行为结果的承担者为判断标准，例如孩子的学习、伴侣的生活选择等，若后果由他人承担，则属于他人课题。干涉他人课题往往源于支配欲或焦虑，如父母强迫孩子按自己意愿择业。‌‌ 2.不承担他人责任‌。避免过度为他人情绪或选择负责，如因拒绝借钱而愧疚，实则是将对方的评价视为自己的课题。阿德勒强调"谁承担结果，谁负责决策"。‌‌ 3.‌不被他人干涉‌。建立个人边界，拒绝他人对自身课题的强行干预。例如职场中不含敌意地拒绝不合理要求，或坚持自己的婚恋选择。‌

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李娟丽

人的自由在于能够认清自己，能够表达自己，特别是能够认清自己在特定时期所体验到的特定的情绪情感，不管你体验到的是好的情感还是坏的情感，你都能够如实的看到它，你都能够如实地表达它，那才是真正的自由。所以，实际上，并不是因为没有钱，并不是因为没有机会，你才无法过上你想要的生活，而是因为你没有认识自己，特别是没有看见那些没经处理的情绪形成了层层的壁垒包裹着你，让你看不到自己，也看不到世界，使得你不知道你真正想要的生活是什么。及时处理自己的情绪情感，才能接近自由，接近创造性，接近成熟。

余娟娟

“我已经忘记什么是活力无限、精神抖擞了。那些使不完的牛劲儿，去哪儿了？” ——好多时候我们会陷入“没大问题”但持续不舒适的状态。从进化角度看，人类躯体并没有适应长期坐在室内、静态、营养过剩的生活方式，慢性病、精神疾患、超重或肥胖就会纷纷找上门来。今年纽约时报排名第一的畅销书《好能量》（Good Energy）的作者凯西·密恩斯将普遍的慢性病归咎于不健康的生活方式导致人体细胞产生“坏能量”。免疫系统攻击输出“坏能量”的细胞和组织，同时也会损害器官。把“坏能量”变成“好能量”，从改变饮食、运动、睡眠、娱乐等生活方式做起。密恩斯医生呼吁每一个在意自己健康的普通人关注自己的腰围，了解皮下脂肪和内脏脂肪的不同，学着读懂自己的血液检测，了解甘油三酯、空腹血糖、好胆固醇、坏胆固醇……等。不健康的精神状态也会导致“坏能量“的产生。人们有必要学会做大脑思维的主人，让思想帮助身体疗愈，而不是造成更多的伤害。密恩斯医生提出了四周内达致“好能量”的健康计划。首先，想清楚自己生命的意义和价值，列出最困扰自己生活的事情，在精神上树立决心，向“好能量”转变。其次，监控自己的生理指标，记录自己吃下的食物、每周的运动量和运动时间。她列出了一份清单，附上了早午晚餐的营养食谱。需要注意的是，不要让“必须健康”成为一种新的焦虑和压力来源。在饮食总体健康的基础上，经常奖赏自己——红烧肉配糙米饭，小蛋糕配绿茶，火锅多涮鱼片青菜蘑菇，也是消除压力，达成精神健康的良好方式。

曾广胜

健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与"理想的自己"的比较。 --岸见一郎《被讨厌的勇气》

李静

质问(confrontation)指心理咨询员对当事人的认知方式与思维方法提出挑战与异议的过程。其目的在于推动当事人重新审视其生活中的困难与挫折，克服其认知方式中的某些片面性与主观性，以进一步认识自我，开发自我。伊根认为：质问已日益成为心理咨询的核心部分，它促使当事人发现其言行中的种种自我挫败表现，并努力加以克服。　　在实践中，心理咨询员常通过提问、反问与深入的讨论来质问当事人思维方法中那些自我偏向、自我夸张与自我挫败的倾向。质问的艺术在于使当事人超越心理咨询员的提问，自发地认识到其认知与思维方法中的偏差，产生恍然大悟的感觉。　　质问是心理咨询的重要手段，它旨在推动当事人重新认识自我、发展自我，并要力戒主观武断、强加于人的倾向。美国心理学家克特勒提出：心理咨询员在提出质问性的问题时，应该首先问自己你这样做是出于关心对方或是出于想惩罚或压制对方。因此，质问力求问而不审、制而不压，以推动当事人的自我审视与自我悦纳。通过质问的咨询方式，根据来访者当即的的反应也可以获取来访者自己不易察觉到的人格信息，了解来访者一贯的反应模式，达到了解来访者某些状况下的潜意识心理。但是前提是，与来访者建立良好的咨访关系的基础上慎重使用以及要考虑来访者的接受程度。