睡觉时越听手机里别人唠嗑，和听小说。睡觉应该啥也不听就睡

匿名

睡觉时越听手机里别人唠嗑，和听小说。睡觉应该啥也不听就睡觉。求帮助，我已经连续一周，睡不着觉了，我应该怎么做。我越睡越晚，我几乎每天都在熬夜。求帮助。我现在躺着凌晨一点也睡不着。怎么才能改掉熬夜的坏习惯，我怎么才能快速睡着。失眠太难熬了，别人在睡觉，我不睡觉。别人起床了，我在睡觉。求帮助。我太烦恼纠结了。我想早睡，我不想上夜班。我怎么才能改掉熬夜坏习惯。谢谢

6温暖

14回答

李红梅

温暖了

咨询师

胡周琴

7个月前

建议睡前听一些轻音乐或者助眠音乐。

咨询师

马佳

7个月前

改善睡眠可以看看两个部分：一是是否有客观因素影响，比如夜班、熬夜打游戏等，导致作息紊乱。我看到你说不想夜班，这是否有影响呢？二是认知和情绪上，你是如何看待睡眠的呢，你对睡眠有什么期待和要求，这些想法影响了你的情绪嘛？而二者相互作用后是否形成一些恶性循环，影响了你的睡眠？睡眠也需要仪式感的，如果想要调整，可以和我进一步聊聊看哦

咨询师

程璐璐

7个月前

睡不着觉，其实是一个表象，的内在是有动力的，比如你对自己不接纳，经常陷入自我攻击就会让你陷入一种慢性焦虑当中，时间长了就会影响你的睡眠，只是反映在了睡眠上而已，你需要探索了解自己看到自己是怎样受内在的一些声音所影响的，如何放下这些声音，替换上支持，认可自己的声音，对你来说很重要

咨询师

白雪峰

7个月前

熬夜上瘾，睡不着也放不下手机？你不是懒，可能是“报复性入睡拖延”。了解根源，找回睡眠主动权。

咨询师

黄倩文

7个月前

下次回家就把手机搁在离床更远的地方然后引导自己全身放松，全身扫描，全身放松，一般几分钟就睡着了