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父母不经意间的一句话,可能就会弱化孩子的自我意识,甚至误
孙三丽
父母不经意间的一句话,可能就会弱化孩子的自我意识,甚至误导孩子对“我”的认知。 比如,父母总是对孩子说“要乖,要听话”,这句话仿佛暗示孩子要听从别人的指令,这会让孩子忽略自我思考的价值。 同样,父母的批评、否定、指责,甚至让孩子心生犯罪感、羞愧感的话语,也会误导孩子,导致孩子在成长过程中产生对“自我”的排斥和贬低。
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梁玉芝
每一种绪情都值得被看见 每一段恼烦都渴被望倾听 每一个题问都期被待化解 我看见了你
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当我们的允许不够「全然」时。 当我们做一件事感到「进退两难」或是「纠结拉扯」之时。 是因为我们只允许了部份的想法。 而另外一部份想法被我们压制着,念头跟念头之间打架。 「正念」试图压制「妄念」,才出现了情绪的拉扯、对抗、压抑。 正念的作用不是用来压制妄念的,正念也不是用来被捍卫的。 正念是用来提醒我们放下对一切念头的等同和判断。 事实上不分别就是不判断,但用错了,就会保护正念,打压妄念。 全然的允许,是无条件的允许,是无条件的爱; 当心灵无二分别接纳一切的感受和想法时,才能从所有的内心活动中抽离出来。
白雪峰
人还是那个人,事儿还是那些事,心态调整了,视角转换了,一切也都不一样了。 正如《当下的力量》中所写的:“如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松,这并不意味着你需要改变你正在做的事情,你需要改变的是你做事的方式。 要将注意力更多地放在你正在做的事情上,而不是放在通过做这件事所取得的结果上。
李娟丽
每个人的今天和未来都是由昨天和过去的自己所决定和创造的。自己有选择一切的权利,享受你的权利,同时也承担责任。
田大朋
一、运动如何为心理“松绑”? 从生理学角度,运动是人体最自然的“情绪调节器”。当我们跑步、游泳或进行力量训练时,身体会释放内啡肽、多巴胺和血清素——这些被称为“快乐激素”的物质能直接作用于大脑,缓解焦虑、抑制抑郁情绪。研究显示,持续30分钟以上的中强度运动,可显著降低皮质醇(压力激素)水平,让人从紧紧绷状态中解脱出来。临床案例中,一位长期受职场焦虑困扰的来访者曾告诉我,她通过每天晨跑半小时逐渐找回了对生活的掌控感。“跑步时,那些反复出现的负面念头仿佛被汗水冲淡了”,她说。这正是运动的“注意力转移效应”:当身体专注于动作的节奏时,大脑得以从过度思考中抽离,进入类似冥想的“心流状态”。 二、运动重塑心理韧性的三重路径 1. 增强自我效能感 当一个人通过坚持锻炼达成目标(如完成5公里跑、举起更大重量),这种“小胜利”会转化为对自身能力的信心。一位因学业压力陷入自我否定的青少年,在坚持篮球训练后告诉我:“我发现只要专注练习,那些以为做不到的动作其实都能掌握。”这种信念会迁移到学习、社交等其他领域,形成良性循环。 2. 构建社会支持网络 团体运动(如瑜伽课、羽毛球俱乐部)天然具备社交属性。在集体活动中,人们通过协作与鼓励建立情感联结。我曾见证一位因社交恐惧闭门不出的来访者,通过参加徒步社团逐渐打开心扉。运动的共同目标弱化了社交压力,让互动变得轻松自然。 3. 培养逆境应对能力 运动中难免遭遇体力透支或技能瓶颈,而克服这些挑战的过程正是心理韧性的训练场。一位抑郁症康复期的来访者分享:“每次游泳时逼自己多游50米,就像在和消极情绪对抗。现在遇到困难时,我会想起泳池里的那种坚持。” 三、科学运动的“心理处方” 运动的心理健康效益并非“越多越好”,关键在于个性化适配:焦虑人群:适合规律性有氧运动(如快走、骑行),心率维持在最大值的60%-70%,以激活副交感神经,促进放松。抑郁倾向者:可尝试团体运动(如舞蹈、球类),社交互动与身体活动形成双重激励。高压职场人:推荐高强度间歇训练(HIIT),短时高效的爆发能快速释放压力,且节省时间。 需警惕的是,过度追求运动成绩可能引发运动依赖或焦虑。曾有来访者因每天强迫自己跑步10公里导致膝关节损伤,反而加剧心理负担。因此,建议以“身心舒适”为基准,每周累计150分钟中等强度运动。正如古希腊哲人所言:“健全的精神寓于健全的身体。
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