心理学中的依恋理论告诉我们：孩子在成长中最需要的是“安

傅益红

心理学中的依恋理论告诉我们：孩子在成长中最需要的是“安全基地”—— 当他们遇到困难时，相信父母会始终站在自己这边，这种安全感会成为他们直面问题的勇气源泉。反之，若父母一遇到问题就先批评指责，孩子会陷入“被抛弃感”，要么变得叛逆对抗，要么变得自卑退缩，甚至会将“我就是个有问题的孩子”内化为自我认知。就像孩子考试失利后，比起“你怎么又考这么差”，一句“这次没发挥好一定很难过，我们一起看看问题出在哪”，更能让孩子愿意敞开心扉，共同寻找解决办法……

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应对不舒服，本能反应是抱怨指责，会让我们进入一条痛苦的循环之路。而练习用善意回应，才会走上幸福的良性循环之路。

王富菊

认知行为调整（8-14条）** 《第八条》**三栏表练习**：记录"情境-自动思维-替代思维"

杨佳露

以前总觉得在这个不确定的时代焦虑是逃不掉的宿命直到我开始为自己搭建一套 “心理免疫系统” 它不是教你逃避而是像疫苗一样让你在遇到情绪病毒时有抗体、有缓冲、有修复力分享几个有效的【心理支持网络】搭建法 1.通勤式疗愈不是非得去远方才能治愈每天上下班路上戴上降噪耳机听一集喜欢的播客或者只是发呆看窗外把这30分钟还给自己像每天给自己打一针安慰剂坚持下来发现情绪真的稳了很多！ 2.数字排毒以前睡前必刷短视频越刷越空虚+焦虑现在设定“无屏幕时间” 晚饭后手机放抽屉看书、写字、拼图甚至只是坐着发呆大脑不再被信息轰炸后睡眠质量up 焦虑感down 3.社交断舍离退出那些让你内耗的群取关贩卖焦虑的博主把注意力留给真心为你高兴的人和那些让你感到温暖的关系不是冷漠是在保护自己的能量场 4.允许自己“不知道” 以前面对未来总想抓住什么现在学会说 “不知道也没关系” 不确定性不是威胁是生命的开放性小总结：心理免疫系统=每天的情绪疫苗 +定期的信息排毒 +高质量的人际关系 +对自己的温柔许可如果你也在学着和这个不确定的世界相处记得你不是在变得麻木而是在变得柔软而坚韧

陈晓娟

推开门的那一步，我总在门后徘徊许久。楼道里的脚步声、超市里的喧嚣声、广场上的欢笑声，这些寻常的声响，曾是我心底里翻涌的惊涛骇浪。我不敢独自踏入人声鼎沸的超市，怕与陌生人的目光猝然相撞；不敢驻足热闹的广场，怕自己与周遭的鲜活格格不入。我将自己囚于方寸的内心世界，那里无风无浪，却也荒芜得寸草不生。内心世界曾是我的避风港。当外界的纷扰袭来时，躲进这里，便像给自己披上了一层坚硬的铠甲。我可以在书的海洋里遨游，可以在光影的世界里沉醉，不用理会旁人的眼光，不用应对突如其来的寒暄。可日子久了，我才发现，这避风港早已成了困住我的围城。窗外的阳光明媚，我却只能隔着玻璃感受一丝暖意；枝头的鸟儿欢唱，我却只能在寂静里听着模糊的回响。我看着窗外步履匆匆的行人，看着他们三五成群谈笑风生，心底里生出的，是羡慕，更是深深的无力。其实，困住我们的从来不是外界的目光，而是自己织就的枷锁。我曾无数次设想独自出门的场景：会不会迷路？会不会被人打量？会不会遇到无法应对的意外？可当我终于鼓起勇气，攥着衣角踏出家门，才发现一切并没有想象中那般可怕。超市里的导购员忙着整理货架，没人会刻意留意我；广场上的人们忙着享受闲暇，没人会盯着我不放。我小心翼翼地拿起货架上的牛奶，指尖触碰到冰凉的包装，竟生出一种真切的踏实感。我慢慢踱步在广场的树荫下，风吹过发梢，带着花草的清香，那一刻，我才明白，原来外面的世界，比我想象的温柔得多。走出内心世界，不是要我们抛弃独处的宁静，而是要学会与外界温柔相拥。它或许需要我们鼓足十二分的勇气，需要我们一次次战胜心底的胆怯。也许第一次出门，我们会紧张得手心冒汗；也许第一次与陌生人搭话，我们会语无伦次。可那又怎样呢？每一次小小的尝试，都是一次盛大的突围。别再让内心的围墙，挡住眼前的春光。推开门吧，去吹一吹户外的风，去看一看天边的云，去和这个鲜活的世界撞个满怀。你会发现，走出内心世界的你，远比想象中更勇敢。