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缓解压力的方法可以从快速见效的即时调节和长期舒缓的习惯培

陈晓娟

缓解压力的方法可以从快速见效的即时调节和长期舒缓的习惯培养两方面入手，挑适合自己的做就好： 1. 即时放松小技巧 - 试试4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复3-5次，能快速平复情绪。 - 短暂脱离压力源：起身走5分钟、听一首喜欢的歌、或者对着镜子拉伸一下身体，让大脑和身体暂时“抽离”。 - 捏捏减压玩具、写写情绪日记，把心里的烦躁“倒”出来。 2. 长期舒缓的习惯 - 保持规律运动：每周3次，每次20分钟以上的快走、瑜伽或跳绳，运动能分泌多巴胺帮你缓解焦虑。 - 建立“无压力时段”：每天留15-30分钟，只做自己喜欢的事，比如养花、追剧、拼拼图，不被工作或琐事打扰。 - 学会拒绝：不用强迫自己答应所有请求，优先照顾自己的情绪，也是缓解压力的关键。你最近压力主要是来自工作、生活还是其他方面呀？

1温暖

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陈晓娟

温暖了

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个人成长

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王倩倩

人生路上，总会遇到那么一些人，或是自私自利，或是傲慢无礼，若一一放在心上，只会坏了自己的好心情。很多时候，我们之所以焦虑不安，只是因为太过执着于过去，或是太担忧未来。别太在意，别太纠结，别太计较。记住，笑一笑，你就赢了。每个人都有情绪低落的时候，不开心的时候，不妨对着镜子，给自己一个微笑，告诉自己：“这一切都会过去的。”失败了，不要灰心，笑一笑，对自己说一声：“你已经很棒了”。笑一笑，是对未来的期许，也是对自我成长和努力的肯定。学会放手，学会释怀，学会用笑容去化解矛盾、尴尬、遗憾与不甘。生活中的许多烦恼，其实不过是一阵风，一阵雨，终将过去。学会一笑置之，不为之所动，那些烦恼，便如同过眼云烟，瞬间消散。遇到糟心事，笑一笑，不是逃避，而是一种超脱的智慧。

蓝煜芬

看见自己的需求，表达自己的需求，不为自己的需求感到可耻。我是国家二级心理咨询师蓝煜芬，如果你有需求，却总是没办法说出口，不妨找我谈谈吧。

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爱自己就从不责备自己开始，因为责备批评只会让我们更封闭

王杰

温柔的一半是知识，另一半是撑得起你风骨的涵养；在自己的世界里独善其身，在别人的世界里顺其自然；时间终将教会我们洗净铅华，回归本我。

李晓辉

有这么一则寓言： “猪说假如让我再活一次，我要做一头牛，工作虽然累点，但名声好，让人爱怜；牛说假如让我再活一次，我要做一头猪，吃罢睡，睡罢吃，不出力，不流汗，活得赛神仙；鹰说假如让我再活一次，我要做一只鸡，渴了有水，饿了有米，有房住，还受人保护；鸡说假如让我再活一次，我要做一只鹰，可以翱翔天空，云游四海，任意捕兔杀鸡”。生活里，我们总是在羡慕别人，这大概是人们的一种共同天性，只是程度不同罢了。小孩子仰慕大人的成熟稳重，大人也会顾念小孩子的清纯率直；普通人往往钦慕名人的卓越尊显，名人又何尝不垂涎普通人的平凡自适…… 生活中，我们常常抱怨自己生不逢时，怀才不遇，并感叹上苍的不公，名利与自己无份，富贵与自己无缘，却对自己的拥有视而不见。其实，一个人能够来到这个世界就是一种福气。无论你是谁，身在何处，一定会有许多熟悉的或陌生的人在羡慕着你。你是否想过，羡慕别人所得到的，不如珍惜自己所拥有的，哪怕是失败的经历、肤浅的想法、无奈的伤感，甚至是悲痛的追悔、悄无声息的平凡。当你蓦然回首时，这一切都会变成永久的人生积淀和生命印迹，美好真挚，深切感人。

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父母如果很情绪化，同理心低，对孩子苛责强势，冷漠拒绝、贬损打压，孩子容易自卑，很难认同自己，容易形成双否定心理，容易在人际关系中敏感多疑，讨好迎合，或者封闭自我，很难形成独立人格。

你来说说自己想法吧