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孝顺不等于无底线的顺从。真正健康的关系,从承认“我们是独
秦伟
孝顺不等于无底线的顺从。真正健康的关系,从承认“我们是独立的两个人”开始。你有权利保留你的感受,哪怕他们不同意。 和父母关系的转折点,往往发生在你说出这句话的时候:“这是我的事。”不是冷漠,是划清边界。只有边界清晰的人,才能给出真正有质量的关心——既不为难自己,也不绑架对方。
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个人成长
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石爱红
我们终其一生寻找的,应该是自己喜欢的生活和想成为的人,所以多走点弯路没关系的,花很多时间在路上也不要紧的,和世俗或是别人期待的不一样也是 可以的,只要你在成为你的路上就够了。
于敏
情绪ABC理论认为,人们的情绪和行为反应(C,Consequence)不是直接由激发事件(A,Activating event)引起的,而是由个体对激发事件的认知和评价所产生的信念(B,Belief)决定的。 例如,同样是在工作中被同事指出错误(A),如果一个人持有“同事是在故意刁难我,想让我出丑”的信念(B),那他可能会产生愤怒、沮丧等负面情绪,并可能采取反击或消极怠工的行为(C);而如果另一个人认为“同事指出我的错误是在帮助我成长,让我能更好地完成工作”,他就会心怀感激,积极地去改正错误,情绪也会比较平和。 如何运用情绪ABC理论改善情绪呢? 1.反思信念:当出现强烈情绪时,停下来思考自己对事件的信念是否合理、客观。 2.调整信念:尝试用更积极、理性的信念替代不合理的信念。比如把“我总是把事情搞砸”换成“这次没做好,我可以从中吸取经验,下次做得更好”。 3.实践巩固:在日常生活中不断练习这种思维方式,逐渐改变自己的认知习惯,从而更好地控制情绪。 掌握情绪ABC理论,能使我们成为情绪的主人,以更健康、积极的心态面对生活中的各种情况。
张凤琴
如何从“知道”到“做到” 咨询中,经常有咨客表达,我道理都懂,就是做不到,其实从知道到“做到”,有一个重要的条件就是:你必须承认自己哪里出了问题,哪里需要改进,并且带着强烈的愿心去改变。而这个承认本身就是一个复杂的过程,他经历着看到,认识到和接受到。
徐淑凤
“课题分离”是阿德勒心理学的核心理念之一,意思是说每个人都有自己的课题,这些课题他人是无法代劳的。换句话说,每个人都必须自己解决自己的问题,别人无法替你解决。这就意味着,你需要对自己的生活、行为和幸福负责。 当我们学会清晰地划分课题,不被他人的课题所干扰,也不去干涉他人的课题时,我们便迈出了走向自由与幸福的关键一步 。 课题分离让我们有清晰的边界,能承担、能拒绝,有被讨厌的勇气,有能力应对一切,这时候,你就自由了!
钱英
聊聊你分手后怎么走出来的?
畅海英
期末考越来越近,你的书桌早已变成知识的战场:错题本堆叠成塔,教材贴满便利贴,复习资料堆积如山,仿佛永翻不到尽头....题目难度超预期怎么办?临场发挥失常又如何?焦虑想法挥之不去!如何面对类似焦虑? 与其说我担心考不好,不如转化为具体问题,可以说害怕自己背不完单词等,借力打力,找到焦虑源,助攻期末考试! 第一 习惯考场上的“过敏原”! 当你拿着准考证紧张得发抖,可以在焦虑清单上写:考试环境让我紧张,比如找到了两个焦虑触发点:①铃声突响时心跳加速、②遇到陌生题型的后背发热, 针对铃声,根据梯度暴露原理设计脱敏练习计划:每晚饭后,听30秒考试铃声录音,同时进行深呼吸,练习在铃声中放松。 针对陌生题型,你可以练习在轻微嘈杂环境中,限时解决一道自己曾卡住的难题,建立并习惯一套解题流程,如圈出题干结构关键词,罗列基础公式尝试推导、计算,如5分钟内无进展,就标记题号暂时放弃。通过这样的练习,积累面对难题的经验,稳定心态。 第二 放弃记住全部知识 当背了N遍的单词,仍在2天后忘得一干二净,就写下第二个焦虑源:知识点记住又忘了,永远复习不完。考试又不是考百科全书,何以要求全部记住!允许我们偷个懒,在考场上看到题目时,激活对应记忆就好!因此,当我们稳定心态后,可以使用以下小妙招: ①平时把复习时间切割成与考试时间相同片段,利用状态记忆,让大脑在考试时更容易提取记忆的内容, ②把错题本按知识点整理,提炼每类题型的核心关键词,激活我们的解题思路开关哦! ③每晚睡前,让这些关键词在脑里放电影,花10分钟时间闭眼回忆当天记忆内容,像整理工具箱一样把公式、单词、解题思路分格存放,这样大脑就不会一片空白啦! 记住:放弃记忆所有知识点的执念哦! 第三 搭建情绪防火墙! 当受到爸妈的焦虑影响时,在笔记本写下:爸妈的情绪是他们的课题!在自己的认识上完成客体分离!同时起草一份家庭公约:让爸妈成为自己备考的心理助力,比如建议他们把隔壁家孩子复习到晚上12点替换为:不必纠结复习时长,完成复习计划就早点休息, 把怎么又做错这么多题,转化为:每次作业都是查漏补缺的机会,需要帮助分析易错点吗?即使与爸妈沟通需要勇气和技巧,但阻断焦虑的代际传递就在你手中哦--把父母不断的叹气,完全可以变成坚定可靠的支援呢! 第四 动起来,激活最佳状态 新焦虑:
你来说说自己想法吧