生活中太在乎别人对我的看法，不能集中注意力的去跟别人交流

你的情况还是挺典型的啊，这个要和你人际交流的原型(原生家庭中)以及在成长经历中慢慢的发展出的交互模式啊，做认知和行为方面的调整。

太在意别人的看法，而忽略了自己的感受和想法，你现在的这个模式也许对你来说很熟悉，从小你就被培养成必须要照顾父母情绪的孩子，一直延续到成年，治愈的方向在于去疗愈自己那个被忽略的内在小孩。

从您说的内容，好像有一种跟任何讲话，都类同跟领导交代没差，是否曾经被老师或者领导类似的角色进行过当众批评，而导致您在言语表达上转换到现在的小心翼翼呢？ 在这情况下，建议您多跟感情要好的朋友相处，也觉察一下自己这个状态，同时可以尝试说您担忧的那番话出来，因为他们是好友，不会就这么样跟您断绝往来，同时您可以从这个关系上，慢慢脱敏的，如果有勇气的，您甚至可以问问好友刚刚那番话听到会不开心吗~