与边缘性人格障碍者相处需要磨练的小技巧
首先我们要做的第一步依然是要看清楚我们的处境。
① 看清楚我们的处境,找到边缘性人格障碍者情绪的开关
② 觉察你自己情绪的导火索
大部分人的情感导火索都跟三个要素有关,恐惧、责任和内疚——简称FOG三要素。
五个应对策略来应对边缘性人格障碍者的攻击。
策略一:为你自己而努力。
尽你所能的提升自己的自尊,修复自己的伤痛。
策略二:向其他人求证现实。
借用他人的旁观者视角,将你从山洞中解救出来,你才能看清楚事实的全貌。
策略三:尽量去避开容易引发你导火索的情境。
在他们批判、指责,冲你发火时,你要竖个小盾牌,问自己三个问题:
1、他们说的是真的吗?
2、他们是否在夸大事实?
3、这里面是否存在非黑即白或者不合逻辑的推论。
这三个问题能很好地帮你避免在他们发火时,点燃你情绪的导火索。
策略四:尽量减少明显的情绪反应。
如果边缘性人格障碍者发现某些行为可以控制你,让你产生情绪,而更加听他的话时,他们就会无意识地重复采用这种方式。因此尽量减少这些情绪反应,就可以避免他们再次利用这一点来控制你。
策略五:要明白,你不能控制别人怎么想。
当你一旦认为你能够控制他们的想法时,你就会无意识地把和他们交往中出现的所有问题的责任,都转嫁到你的身上,这就意味着你要背着他所有不良情绪和问题的锅。
告诉自己,自己有权利照顾好自己,只需要为自己的行为负责。
再就是设立边界
当你们混沌不清,没有边界时,你们彼此都处于失去自我的状态,就好像浆糊搅在一起,稍微的撕扯都会引发双方的痛苦。
学会化解怒火与指责。
①认真的倾听
②反馈
反馈的技巧一:用我来造句,而不是你。
反馈的技巧二:复述倾听的关键点。
③保持中立
一些特殊的交流技巧:
①将焦点集中在你想要表达的信息上。
②简明扼要。
③给予对方积极的反馈
④向他提出问题。
⑤四不要不要辩解、不要否定、不要反击、不要退缩。
⑥利用部分认同和幽默。
总之,跟他建立一个边界,这样他就能够清楚的意识到,只要他不越过这个边界,控制自己的行为,你们的关系就能够持续下去,他也会感觉到更安全,更有控制感,而不需要通过对你事无巨细地控制,来确定你是否会离开他,因为他明白只有真正让双方在关系中都感到自洽,才能让关系长久。