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很多时候我们会因为一件事情或着一个人或者一个团队有很多的
王欣梅
很多时候我们会因为一件事情或着一个人或者一个团队有很多的负面情绪,委屈,抱怨,愤怒等等。 真正深入去看自己内在,最大的原因是一是不知道自己的需求,二是自己有需求,但不能明确,更不能清晰具体的表达出来。 久而久之,外在不停地重复这些负面情绪,陷入情感纠葛。其实是内在的需求没被我们发现,也没被我们自己表达出来。 如果时刻知道自己的需求并且能够明确自己的需求,还能简单直接明了的表达出来,那么我们的生命就会通透很多。
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苟亚锋
温暖了
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伯恩斯抑郁症清单 美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的大卫·D·伯恩斯(David D Burns) 博士设计出一个抑郁症的自我诊断表,这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存患抑郁症,且省去你不少用于诊断的费用。 请在符合你情绪的项上打分: A=没有 B=轻度 C=中度 D=严重 1,悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀? 2,泄气:你是否感到前景渺茫? 3,缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者? 4,自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人? 5,内疚:你是否对任何事都自责? 6,犹豫:你是否在做决定时犹豫不决? 7,焦躁不安:在这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态? 8,对生活丧失兴趣:你是否对事业、家庭、爱好或朋友丧失了兴趣? 9,丧失动机:你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力? 10,自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力? 11, 食欲变化:你是否食欲不振,或情不自禁地暴饮暴食? 12,睡眠变化:你是否患有失眠症?或整天感到体力不支、昏昏欲睡? 13,丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣? 14,臆想症:你是否经常担心自己的健康? 15,自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死? 量表解释: A=0 B=1 C=2 D=3 0-4分:没有抑郁症 5-10分:偶尔有抑郁情绪 11-20分:有轻度抑郁症 21-30分:有中度抑郁症 31-45分:有严重抑郁症并需要立即治疗
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有一个古老的传说,相传在某个时期,诸神决定将宁静与快乐的秘密隐藏在一个地方,他们不想让人类轻易地找到它们,而是希望人类在能够懂得珍惜宁静和快乐的时候才能拥有。 一位神说:“把它们藏在最高的山上另一位说:“不行,那里很快就会被找到,这太容易了。” 还有的神建议将其藏在最茂密的森林里,但都以同样的理由被否决了。 在许多建议被否决后,最有智慧的神说:“把它们藏在人的心里——那是他们不到最后,不会想起去寻找的地方。”所有的神都同意了,于是宁静与快乐就被藏在了人的心里。 神是非常睿智的。人们往往不会从自身开始寻求宁静与快乐,而是常常在亲密关系、事业、购物、旅游、自救团体以及祈求神的恩典中寻求宁静和快乐。 然而,多少个世纪以来,世界上每一个地区总有那么一小部分人,向内探寻,就在自己的内心中,发现了神隐藏在那儿的秘密。
李萍
1.正视与接纳 首先,面对心理困境的第一步是正视它的存在,而不是逃避或否认。尝试用客观的态度去观察自己的情绪和思想,理解它们是如何产生的。接纳自己的不完美和脆弱,是成长的第一步。记住,每个人都有经历低谷的时候,这并不意味着失败或无能,而是成长过程中的必经之路。 2.情绪释放与表达 找到适合自己的情绪释放方式,比如写日记、绘画、唱歌或者与朋友倾诉。将内心的感受转化为具体的行动或语言,可以有效减轻心理负担。有时候,仅仅是说出来,就能让心情轻松许多。同时,也要学会倾听自己内心的声音,理解自己的需求。 3.建立支持系统 人是社会性动物,良好的人际关系是心理健康的重要保障。建立一个可靠的支持系统,包括家人、朋友或专业心理咨询师,当你感到孤独或无助时,可以向他们寻求帮助和建议。分享你的感受,不仅能获得情感上的支持,还能从他人的视角获得新的启发。 4.设定小目标,逐步行动 心理困境往往伴随着行动的停滞。为了打破这种僵局,不妨从设定一些小而具体的目标开始,比如每天散步半小时、阅读一本书、学习一项新技能等。这些小小的成就能够逐渐积累信心,让你感受到掌控感和成就感,从而推动自己向前迈进。 5.培养正念冥想 正念冥想是一种训练自己专注于当下,不带评判地观察自己思绪和感受的练习。它能帮助你减少焦虑,提高情绪管理能力,增强自我意识。每天抽出几分钟进行正念练习,可以是对抗心理困境的有效工具。 6.持续学习与自我反思 通过阅读心理学书籍、参加线上课程或工作坊,不断学习关于情绪管理、自我认知的知识。同时,定期进行自我反思,回顾自己的成长历程,识别并纠正不良的思维模式和行为习惯。自我成长是一个持续的过程,保持好奇心和学习欲望,能让你更加坚韧不拔。 7.专业帮助
你来说说自己想法吧