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很多时候,我们的烦恼都只是我们的想法,但是这个“想法”是
李琳
很多时候,我们的烦恼都只是我们的想法,但是这个“想法”是事实吗?真的是事实吗?确定是事实吗?不是你脑子里自我为编剧,自己去演绎的吗?如果我们这个想法没有了,还是现在的感受吗?
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刘淑珍
据调查统计,我国单身人口已经突破2.6亿.其中,20-39岁的适婚青年更是高达2000多万.
现在是网络时代,交友相亲软件众多,男女交友机会很多.但是-异性之间深入了解的机会并不多.
和异性聊天看似随意,但其实是有学问的.怎么聊天?聊天时要注意什么?有哪些话题要聊......这些都是需要学习的.
聊聊对方的闪光点.
霍桑效应:当人们在意识到自己正在被关注或者观察的时候,会刻意去改变一些行为或者是言语表达的效应.
1.受关注的感觉真好,他会表现得更好.
2.夸奖和鼓励真的可以造就一个人.
每一个人的内心深处,都渴望来自于外界的认可、看到和鼓励、赞美.
当你真诚地赞美对方时,看到对方的闪光点时,肯定的言词(爱的语言)会让对方如沐春风,能快速吸引到对方的关注,并且会博得对方的好感.
当对方的表达欲被激发出来后,他就会更愿意积极地与你交流、倾听你的想法.
殷悦
心理咨询是个养根的过程。 时候到了,新芽自然会长出来
赵凯
睡眠限制 失眠患者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会,或通过卧床来缓解白天的疲劳,却往往使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。最初,这一干预会导致轻到中度睡眠不足,睡眠时间少,但是睡眠却更为稳定。随着有效睡眠时间的提高,逐步增加在床时间。 减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,但不能小于4.5小时; 只有睡眠效率超过90%的情况下才可增加15分钟的卧床时间;当睡眠效率低于85%时则减15分钟卧床时间;睡眠效率在85%-90%之间,卧床时间不变; 避免日间小睡,并保持起床时间规律。 松弛疗法 适合以“不能放松”为主要表现和(或)伴多种躯体不适的人。具体的方法有: 肌肉放松(按照头臂部、头部、躯干部、腿部的顺序) 呼吸放松(通过呼吸感受躯体紧张、气流进出以达到放松状态) 意象训练(通过想象放松每部分的肌肉) 正念放松(通过接触当下,专注感觉,减少思维、判断等认知活动) 放松可以增强大脑对神经系统的控制,降低焦虑,缓解紧张等情绪,使自己从白天的压力中放松下来,提高睡眠质量。 认知疗法 纠正不切实际的睡眠期望; 保持自然入睡,避免过度关注并试图努力入睡; 不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力; 不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起; 不要因为一晚没有睡好就产生挫败感; 培养对失眠影响的耐受性,不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。 认知行为疗法最初被用于慢性原发性失眠(失眠超过半年),但近来有研究提示,对于短期失眠、继发性失眠也有一定疗效。另外,在认知行为疗法实施过程中,患者需要每天记睡眠日记,一般需要6周左右,但实施的初始1-2周可能睡眠质量并未提高,甚至变得更差,以短期代价换长效效果,只要坚持下来,70%以上的患者睡眠质量将会得到改善。
刘云清
“所有洞察都只是心理治疗给你的安慰奖。”这是我最喜欢的一句格言,意思是:即使你拥有世上所有的真知灼见,但如果你在治疗之外的现实生活中不去作出改变,那再多的洞察,甚至治疗本身,都将毫无价值。那些洞察让你反问自己:“这些事是别人对我作用的结果,还是我自己一手造成的?”问题的答案会为你提供选项,但如何作出抉择是你的自由。 —— 洛莉·戈特利布(Lori Gottlieb)
张凤琴
迷失和忘我的区别没那么大,忘我是快乐的,但当这种快乐成为一种执念,脱离了生活,人就成了迷失的灵魂。
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你来说说自己想法吧