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你无法避免生活中的压力情境,但是你可以控制自己对它们反应
谷振强
你无法避免生活中的压力情境,但是你可以控制自己对它们反应
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傅益红
生活就是一个磨练的过程, 如果没有这些酸甜苦辣, 你永远都不会成熟, 所以, 我们应该在阳光下灿烂, 风雨中奔跑, 对自己说一声: 昨天挺好,今天很好, 明天会更好!
李志宏
放下对归属的期待是真正得到自由的前提 但不意味着与别人不再产生链接 相反是与他人在更深处相遇时 不再恐惧 罗杰斯
徐青
......接上篇家庭的束缚 二、情绪的束缚 在原生家庭的控制束缚成长下,大部分人都会丧失自我思考,会丧失独立性。 从而不自信、敏感、悲观、自我否定、抱怨、不会拒绝、长期内耗,总是在意别人的眼光,担心别人会怎么想。 成年或者进入社会以后,这些情绪也会一直伴随着你,它会消耗你大量的精力,让你没有时间做重要的事。 但这并不是情绪最大的束缚,情绪真正的束缚是情绪会把事情进一步恶化。 美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被人们称为费斯汀格法则:“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%,则是由你对所发生的事情,如何反应所决定。” 三、经济的束缚 经济束缚,不是说你没钱,而是你根本不了解最基本的经济运行规律。 社会上建立在经济基础之上的,经济基础决定上层建筑。 给你100块,在不亏损的情况下,让你在一天内把它变成150块,我相信你肯定能做到。 给你1万块,在不亏损的情况下,让你在一天内把它变成1万5千块,我相信你也能做到。 给你100万,在不亏损的情况下,让你在半年内把它变成150万,你还能做到吗? 给你1000万,在不亏损的情况下,在一年内把它变成1500万,我相信你大概率做不到。 前两个能做到,是因为靠体力和精力就可以,后两个做不到,是因为超出了体力和精力,你除了使用体力和精力赚钱之外,对经济的运行没有任何了解。 未完待续......
畅海英
每个人的语言模式、行为模式、思维模式都不是随机出现的。一个人的相貌和年龄会变化,但是他的语言模式、行为模式、思维模式一定有规律的。
王秀娟
情绪不是敌人,而是信使。管理情绪并非压抑或消灭它,而是学会倾听、理解并智慧地引导它。真正的情绪管理,是从被情绪操控,转向主动疏导和利用情绪能量。那我们应该怎样做呢? 第一步:觉察与命名情绪 深呼吸,或运用“5-4-3-2-1”感官法(说出你看到的5样东西、触摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道),将注意力拉回当下。 精准地为情绪命名。“我很愤怒”比“我感觉糟透了”更有效。尝试使用更细致的词汇:是“委屈”、“失望”还是“焦虑”?精准命名本身就能降低情绪强度。 第二步:认知重构 问自己三个问题: 1. “这个情绪想告诉我什么?” (愤怒可能意味着边界被侵犯;焦虑可能在提醒你对未来的准备不足。) 2. “我头脑里的想法是什么?” (我的自动化负面思维是什么?例如,“一切都完了”、“我肯定做不好”。) 3. “有没有另一种看待这件事的角度?” 写下引发情绪的事件和想法,然后像一个侦探一样,寻找证据来支持或反驳这个想法,最终形成一个更客观、平衡的新想法。 第三步:生理疏导与表达 身体疏导: 剧烈运动(如跑步、拳击)、瑜伽、舞蹈,或简单地用力撕扯废纸、捶打枕头,都能安全地释放掉积压的能量。 情感表达: 找一个信任的人倾诉,或通过写“情绪日记”将感受毫无保留地倾泻在纸上。表达即疗愈。 第四步:长期修炼——培养情绪弹性 情绪管理更像健身,需要日常练习。 正念冥想: 每日10分钟练习,能增强你对情绪来临时的觉察力,让你与情绪之间产生一个“观察的空间”。 积累积极情绪: 有意识地去做让你感到愉悦、有成就感的事(兴趣爱好、与人联结),为你的“情绪账户”充值,增强心理缓冲带。 最后,当情绪过于强烈,超出了自我调节的范围时,主动寻求心理咨询师等专业帮助,是智慧且勇敢的行为。管理情绪的终极目标,是与所有情绪和平共处,让它们成为你生命力的源泉。
杨飞
极高明而道中庸
你来说说自己想法吧