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孩子摆烂时,家长有“一做”和“三不做”。 “一做”是无条
史冬英
孩子摆烂时,家长有“一做”和“三不做”。 “一做”是无条件地接纳和信任,积极关注及鼓励支持,让家真正成为孩子的港湾,给孩子充电。 “三不做”是: 一,不焦虑,你的不知所措和着急上火会让孩子更觉得自己不可救药; 二,不伤害孩子的自尊,比如当着别人的面说孩子坏话,“这孩子又考了这么点分”,这会让孩子羞愧、自卑; 三,不否定孩子的身份,也就是不要因为孩子的行为去否定他整个人,比如你就是没出息,烂泥扶不上墙,这会让孩子彻底放弃自己。
2温暖
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邰秀丽
温暖了
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胡周琴
用自己的笑容去影响世界,不让世界改变自己的笑容~
刘中玉
工作现场 有神灵 全身心投入 就能听到的最真实的私语 ~~稻盛和夫
冯秋涵
心理学家艾伦•兰格在1976年做了一项关于掌控感和心理健康的实验,结果表明拥有选择权可以有效改善人们的心理健康水平。那么如何获得掌控感呢? 1. 被动获取 比较初级,虽然有的选,但余地较小。比如之前很火的《秘密花园》绘本,书中的图案和大小都已经规划好,我们可以按照自己喜欢的颜色样式进行涂色,在涂色的过程中放空自己,只关注笔尖和图案,从而达到放松的目的; 2. 主动获取 我们通过对身体的控制和主动的放松,从而获得精神上的控制感。比如我们可以养一盆自己喜爱的植物,负责浇水施肥除草。我们也可以尝试利用冥想正念进行身体放松。 3. 改变评价 当一件事带给我们压力时,我们需要改变对这件事的看法和理解。就像情绪ABC一样,事件A不变,但我们对这件事的看法B会有积极消极不同的角度,从而带来不同的结果C。如果我们能从积极乐观的角度看待一件事,就会获得正向的情绪。
秦昊
Evan Parks/文 秦昊/译 缓慢的呼吸和集中注意力能改变你的生活吗?简而言之,是的!研究清楚地表明,有意识的呼吸策略可以减少焦虑和抑郁,控制血压,改善睡眠,并改变免疫系统。阻碍我们的是我们自己ーー很难相信一个简单的呼吸策略可以有效解决这么多不同的问题。 在我们这个不间断的药物和医疗营销的世界里,我有时很难让我的病人接受一些简单的、无成本的策略,比如呼吸来控制他们的慢性疼痛以及随之而来的压力、焦虑和抑郁。 1、首先我们要明白一个事实。疼痛神经科学中一个常见的比喻是把疼痛看作是大脑中活化的神经通路的结果。把神经通路想象成一张大脑的地图ーー一张将大脑许多不同区域连接在一起的地图。当地图的一小部分被触发,整个网络就会被激活,产生痛苦。这就解释了为什么气味、声音、记忆甚至情绪有时会引起疼痛反应。 2、现在有了一个重塑大脑的机会 。把你的焦虑或抑郁想象成你大脑中的一条实际通路,类似于你在树林中可能看到的动物足迹。一条动物的足迹压下了泥土,几乎没有新的生长物。经常使用(例如,当鹿从一个觅食区到另一个觅食区时)使它成为阻力最小的路径。 为了让动物重新生长,鹿必须停止在路上行走。同样的道理,为了让我们的大脑从长期的压力中恢复过来,我们也需要放弃那些对我们毫无用处的陈旧的神经通路。相反,我们需要创造新的、健康的途径。这就是呼吸练习发挥作用的地方ーー它们有助于重新绘制地图。 3、如何改善健康 。一个简单的练习如下: 用鼻子慢慢吸气,数到四,然后用嘴呼气,数到六。用撅起的嘴唇呼气,缓慢而均匀地释放空气。集中你所有的注意力在你呼吸时腹部的轻柔运动上。当你感到痛苦或疼痛突发时,避免练习,这样你的呼吸练习就不会与你的痛苦状态联系在一起。永远不要为了控制不必要的焦虑而练习呼吸ーー那样很容易使事情变得更糟,而不是更好。 从一个安静的地方开始,每天两次,每次五分钟,然后逐渐增加每周的练习时间,直到每天两次,每次十分钟。
冯二玲
痛苦是因为人执着于:现实的一切按自己的意愿发生发展,结果应该符合内心的期待和预期,预先设定了什么是好什么是不好。 当你和自己内在的每一个部分都真正相遇成为朋友,你就会遇见你想遇到的人和一切的美好。
陈桂岚
重新去感受被爱、被关注、被肯定的积极情感,其实快乐是可以学习的,幸福亦是一种能力!
你来说说自己想法吧