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魏孝琴

1温暖

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情说用户（潇潇）

温暖了

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个人成长

相关回答

陈俊兆

我想它的意义在于把无法表达的东西带到象征界来，用我自己的语言来说，就是让不存在不可描述，但感觉到的东西来到被看见的地方。我认为很多精神心理疾病都是因为无法通言说被带到看得见的地方。特别是在面对精神分裂的来访者的时候，他们的语言是无法被一般人所理解的，因为原有的言说（秩序）失败了，他们自己创造了一种秩序，所以我们无法理解他们的语言。所以，在咨询中的面对来访的话语，不是用我自己的观念去评价和评估，而是去理解这些语言背后的秩序是什么？什么导致他的秩序出现了问题？和来访一步步去看到后面的东西，也就是意识化的过程。

王倩倩

很多时候，你以为的情绪并不是事实。而是你在所有的可能性里，将最坏的可能性放大了10倍之后的结果。比如你被老板批评了，你就会认为领导不喜欢你，他想要开除你。其实并不是如此，很可能你的老板只不过是就事论事，他认为你没有把事情做好，希望你改进一点。并且他对你提出了更高的要求，恰恰是看重你。但你却将事实当成了情绪，并且放大了。所以你要记住3句话： “我所担忧的事情，绝大多数都不会发生。” “即使发生了，对我的影响也没有那么大。” “我永远比自己想象的更有能力去克服问题。” 当你这么看待问题的时候，你就不会放大你的内生情绪，而是会专注在事情上。

祝晓

你因为卷不动了，而想躺平。但是当你想躺平的时候，却发现躺不平了。因为，你觉得这一生总要做点什么。躺平更像是当你无数次的努力，也无法实现理想后的无奈选择。既然努力都是失败，为何还要努力。也就是心理学术语“习得性无助”。或许你不是无能，也不是不努力，而且你要实现理想，仅仅靠这些是不够的。

龚辉

一、边界感，简单来说，就是每个人在一段关系里面，心照不宣的一种契约。它是任何一段关系能够成立的前提。只有明确了边界的存在，让彼此双方都能遵守这个契约，这段关系才得以成立，能够保持长久。在这个基础上，才可能有后续的真诚、互惠、共情。二、如何建立自己与他人之间的边界感？ ①最基础的一条，做到彼此尊重，尊重每一个人，哪怕是跟你观念全然不同的人。 ②保持心态的开放性。 ③课题分离。课题分离，简单来说就是：每个人都应该自己承担和处理自己的问题（课题），我们不应该替别人操心，为别人背负上不该自己承担的、无畏的担忧和烦恼。我讲到过很多次这个方法，但依然还是能够看到相关的提问，比如：一味地进行课题分离，会不会让人觉得很没人情味呢？我也知道要课题分离，但还是忍不住会感到内疚，怎么办？实际上，课题分离同样是一种边界感。它所做的其实就是这么一件事：画下一条边界，然后告诉你：这就是我的边界，边界之外的事情，我没有办法帮你承担，但是我可以在我的边界之内，尽我所能给予你帮助和支持。 ④在尊重他人边界的时候，也不要忘了建立自己的边界，设定好自己的规则，并告诉别人你的边界。不妨为你自己的生活和工作模式设定一个清晰的边界：哪些时间是属于我的，哪些时间可以给别人；什么事情是我可以帮忙做的，什么事情坚决不能帮；我愿意承担什么，哪些是我无法承担的；我的习惯是什么，我做事的方式是什么，我喜欢的沟通模式是什么，等等。一旦明确了这些标准，那么，当别人向你提出交涉和请求时，你的认知成本就会低很多﹣你只需要把它纳入这个标准里面去检验一下，就可以了。如果不符合标准，你不妨坦白地告诉别人：对不起，我一向不如何如何，这是我的原则。学会让别人尊重自己的节奏。比如：如果你想跟我沟通一件很重要的事情，请提前跟我预约时间，诸如此类。找到让彼此都舒服的节奏，避免让别人过度地侵占你的边界。这样才能让一段关系更长久

张志军

辩证行为疗法（DBT）的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变，帮助情绪调节困难者（如边缘性人格障碍患者）建立适应性行为技能，减少自伤、冲动等问题行为。一、核心原理辩证平衡：核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状（减少自我批判），又主动学习技能改变不良行为（如情绪失控、人际冲突）。生物-社会理论：认为患者存在“情绪易感性”（生物因素），且成长中缺乏情绪管理的有效环境（社会因素），导致适应不良，DBT通过技能训练弥补这一缺陷。行为主义基础：通过强化积极行为、减少消极行为，结合认知调整，帮助患者建立新的行为模式。二、工作程序（4个核心模块） DBT以“每周”为周期，通常持续6-12个月，包含4个同步进行的模块： 1. 个体治疗（1次/周，60-90分钟） - 核心目标：解决当前紧急问题（如自伤冲动、人际危机），巩固技能应用。 - 流程：优先处理“生活事件”（如上周的冲突）→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体（1次/周，90-120分钟） - 核心目标：系统教授4类核心技能，成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能： - 情绪调节：识别情绪、降低情绪强度（如“放松技巧”“正念呼吸”）。 - 人际效能：学习有效沟通、设定边界（如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”）。 - ** distress耐受（痛苦耐受）**：在危机中减少冲动行为（如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”）。 - 正念：专注当下、减少反刍（如“观察自己的想法而不评判”）。 3. 技能教练（随时简短联系） - 核心目标：在真实生活中即时指导技能应用（如情绪崩溃时，通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧）。 - 规则：仅处理“当前正在发生”的问题，不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导（1次/周，治疗师参与） - 核心目标：帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略，避免因患者的极端行为（如自伤威胁）产生 burnout（职业耗竭）。

刘鹏飞

同理心基：当我们观察他人的行为时，相关的神经元会被激活，这与同理心和模仿学习有关。镜像神经元帮助我们更好地理解他人的行为和意图，促进社交互动。

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