我总是在意别人的情绪，评价，很累，我讨厌自己之前的讨好型

你说“你怎么才能聚焦注意力在自己身上”，但是我却觉得，你对自己的聚焦已经够多的了，但是这部分聚焦似乎更多的是体现在对自我的反思上，也许你应该换一个视角，不是聚焦，而且多维度的全方位的看看自己，也多维度的看看这个世界

在意别人也是期待被在意，你的朋友会在意你的感受吗。

多认同自己，多理解接纳自己。

推荐阅读《这不是你的错》（马克*沃林恩），书中有很多练习，可以尝试去学习、操作、改善

身体先行，每当你把注意力聚焦在外围，没有聚焦在自己身上的时候，请你使用正念冥想，关注当下，关注自己。如果还是不行，请找专业的老师来辅佐你，聚焦自己。