一、情绪的基本功能提示和驱动
红绿灯是提示行人和车辆行驶安全的
恐惧提示人可能会遇到危险，
后悔说明事情做的不够好，
担心提示人们可能有不好的事情发生，
恶心提示眼前事物对我们是有害的
二、每个情绪作用各不相同，各有独特的作用
如恐惧，厌恶有保护作用，
后悔自责，有反思成长的作用，
焦虑担心有未雨绸缪的作用，
挫败失落，能使我们安静储备能量，
愤怒生气，能使人力量强大，攻击增加。
三、在不伤害人的前提下，遵循心的指引，
例如恋爱买房引起的焦虑，学习焦虑。
练习：1、觉察自己的情绪，
比如是相亲，看到对方感到厌恶，
2、情绪代表或提示给我什么呢，
说明我不喜欢相亲对象。
3、 遵循我心拒绝，
4、 我拒绝是对我自己的保护，
因为没有感情基础，我委婉的去拒绝对于对方来说，也是一种保护
四、需要被管理的情绪：
伤害人的情绪
例：抑郁症，焦虑症，强迫症
五、转移情绪，不是管理情绪，
比如说躺平不工作，是对工作压力一种逃避。手机成瘾，既是一种逃避，同时也是在转移压力痛苦
六、如果管理自己的情绪
1. 识别情绪：
识别情绪是接纳的首要步骤，它能让你对自己的情绪状态有清晰认知。
2. 不评价情绪：
情绪本身并无好坏之分，它们只是内心的反应。不要给焦虑、愤怒等情绪贴上“坏”或“有害”的标签，减少内心冲突和自我批判，从而更平静地面对自己的情绪。
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3. 思考情绪的来源：
思考情绪的来源能帮助你更深入地理解自己的情绪，以及情绪背后的原因，能为你提供更清晰的视角，以便更好地应对和管理这些情绪。
4. 允许情绪存在：
允许的态度能让你与情绪和平共处，无需耗费精力去对抗或逃避它们而精力内耗。
5. 深呼吸并感受情绪：
通过深呼吸，能帮助自己放松身体，减少焦虑和紧张。同时，试着感受情绪在身体中的流动，如紧绷的肌肉、加快的心跳等；能更好地与身体连接，理解情绪在身体中的表现。
6. 继续行动：
你在情绪波动中保持前进的动力，同时减少情绪对你的负面影响。
7. 重复练习：
接纳情绪是一个需要不断练习的过程。通过反复练习，你能更轻松地应对各种情绪。
总结：
情绪是潜意识给到我们的一种信号，对我们有提示和驱动功能，每种情绪作用各不相同，对于情绪要加强管理，不逃避，不转移，在不伤害自己和他人的前提下，充分发挥和利用情绪带给我们的价值，让我们的生活工作更加幸福顺利！
