杜真

A 解离(dissociation) 是指一种一种心理状态，它涉及个体的意识、感知、记忆或身份的临时分离或“出走”的现象。解离通常发生在对创伤性事件或触发场景应对过程中，它是一种心理保护机制。当你的身体无法逃离某种环境时，它就会启动--你的心灵就会通过脱离体验来 "逃离"，帮助你从难以承受的感受中分离出来。然而，解离也可能在其他情境下出现，如极端的紧张、焦虑、抑郁等。这种状态可能使人感觉脱离了现实，失去了与周围环境的联系，或者对自己产生了分裂感。这种状态可能持续时间很短并且不频繁，但是如果这种状态频繁长时间的出现，就有可能发展成解离障碍需要及时关注了 解离的表现： 身体解离：感觉自己的身体不属于自己，或者自己“飘”出了自己的身体。这可能导致身体感觉麻木、失去感觉或变得不真实 情感解离：无法感觉活着理解自己的情绪，例如，虽然在大哭但是感觉不到悲伤，或者不理解自己为什么在哭 现实解离：感到与周围环境脱离，无法真实感知外部世界。他们可能感觉自己像在梦中，或者现实不真实。例如，不知道自己在什么地方，为什么到了这里，或者不知道其他人在说什么 时间解离：短暂失去对时间流逝的感觉，感觉时间变得模糊或错乱 记忆解离：可能在回忆创伤性事件时出现记忆的缺失或断片；或者陷入过去的回忆回放而感到很真实 身份解离：感觉自己不是同一个人，例如，被老板责备时感觉自己像一个小孩，行为态度表现都有变化；更严重的情况下，感到身份在不同情境下发生了分裂，产生了多个身份或人格。这可能导致记忆和行为的不一致 如何应对解离： 分享一个最简单的技巧帮助心灵回归身体，着陆技术grounding technique。着陆grounding 来自《生物能量学》一书中提出的理论，认为人们 "在身体、情感和能量上都与大地接触"，会让人有"脚踏实地”的感觉，身心才会感到平稳及安全。 通过逐一专注于每个感官，将注意力带到此时此刻。以下是一些示例： 视觉：观察发现5个身边物品，尝试注意周围的物体、颜色和形状 触觉：触摸身边4种物件，感受它的触感，专注与皮肤触觉 听觉：聆听周围的声音，发现3种声音，可能是风吹树叶的声音、人们的谈话声等 嗅觉：闻一些气味，尝试命名闻到的两种味道，如花香、食物的气味等 味觉：品尝一种味道，或者喝一点东西，专注于味觉感受

A 如果你小时候曾经对爱发出上万次渴求，你渴望得到爱，但是你都失败了，那是你最绝望的事情。以后就变成只要你再渴望和别人建立链接，再渴望去获得爱，你就会感觉到很痛苦。而且这个痛苦里头藏着一种极度羞耻的感觉，然后你为了避免这种羞耻的感觉你就会说这东西我再也不想要了。 上万次的失败这股能量就会变成非常黑暗，爱和亲密的链接一出来，就会看见黑色的东西，所以这时候你会富有攻击性，会回避爱，回避亲密。

A 每孩个‬子， 都能晰清‬地感知到‬父母‬的生命‬状态， 当父母， 生命力弱、不幸福，甚至‬痛苦的时候， 孩子潜意识‬里是没有资格成功， 快乐幸和‬福的， 甚至会还‬牺牲‬掉自己的未来， 来‬表达对妈妈的爱和‬保持这份链‬接❗️

A 我们需要的不是被爱，而是好好的爱自己。当你决定重新爱上阳光、月亮、空气、白开水、清脆的铃声，决定做一个照照镜子就会开心一整天的人。不再牺牲自己去感动别人，也不再把情绪遥控器交给别人，用力弥补和爱护小时候的自己，这才是一个人长大的意义……

A 爱自己的十种方法： 一：停止自责 二：停止恐吓自己 三：温柔友好耐心的对待自己 四：善待自己的心灵 五：赞美自己 六：爱自己，意味着要支持自己 七：爱自己的缺点：觉知、接纳 八：照顾自己的身体 九：经常照镜子 ，并夸奖自己 十：现在就爱自己